撰文者：陈宜伶 编译
摘要：年龄只是数字，与其关注「实际年龄」，更该关注的是「生理年龄」——它才真正代表我们的身体能活得多健康。
现代社会迈入超高龄时代，英国《卫报》日前特别拆解出50 、60 、70岁这三个阶段——应该做哪些事、进行哪些健康检查，才能真正达到身心健康的目标。
50岁不再年轻，但也不算老，身体可能开始出现一些小警讯，提醒我们注意日常生活习惯。体力不如前，腰酸背痛、睡不好成为常态，甚至朋友聚会也从聊工作，变成聊「哪间诊所、哪个医生比较厉害」。
这些生理变化难免让人感到吃力，但美国梅奥诊所（Mayo Clinic）的老化研究中心主任勒布拉瑟（Nathan LeBrasseur）指出：「年龄其实是有可塑性的。」换句话说，我们是可以主动掌控老化过程的。
因此，想要延年益寿，重点在于提早预防、主动检查。
50岁该做哪些健康检查？
美国癌症协会（ACS）建议：40岁以上每年应定期接受皮肤癌筛检，也应与医师讨论是否需要接受大肠癌检查、乳房X光摄影（乳癌检查）、肺癌与摄护腺癌检查等。
英国的国民健保（NHS）提供40至70岁、无重大慢性病的民众做免费健康检查，包括量测血压、胆固醇、糖尿病等。
台湾健保亦提供免费成人健检和癌症筛检，年满40岁的民众可每3年享有一次健保免费成人健检，另有针对乳癌、子宫颈癌、大肠癌与口腔癌的四大癌症免费筛检，适用对象依年龄与风险条件而异。
．乳癌筛检：40至74岁女性，每两年可接受乳房X光摄影检查
．子宫颈癌筛检：30岁以上女性，每三年可进行一次子宫颈抹片检查
．大肠癌筛检：50岁以上民众，每两年可进行一次粪便潜血检查
．口腔癌筛检：30岁以上有嚼槟榔或吸烟习惯者，每年可接受1次口腔黏膜检查
勒布拉瑟医师强调，心脏健康是关键，再来就是注重饮食与运动习惯。多吃蔬果、全谷类、健康油脂与低脂肉类，有助于维持健康。而运动则不能只有单一种类，最好能兼顾耐力、有氧、柔软度与平衡感。
60岁该做哪些健康检查？
圣路易大学高龄医学副教授桑福德博士（Angela Sanford）提到，60岁后记忆力会随年龄下降，健忘、处理事情变慢、难以一次做多件事，都是很常见的现象。如果担心健忘，建议可以做认知功能筛检测试。
衰老的速度与方式因人而异，但多数人过了60岁，可能会出现跟骨头关节相关的病症，例如类风湿关节炎等，导致平衡感变差，走路速度变慢，也因为免疫力开始下降，更容易出现感冒、身体感染发炎等状况。
研究也显示，60岁以上族群有40%到50%的人表示睡眠品质变差。对此，桑福德博士建议，60多岁的人应该注意定期做血液筛检，并且每年做一次眼科检查，并固定回诊与医师讨论是否需要进行其他预防性健康筛检。
约翰霍普金斯大学老化与健康中心主任丝拉克（Jennifer Schrack）也指出，平常尽量多活动、增加社交互动，能有效提升生活品质，也是健康老化不可或缺的一环，让我们的身体、心情和社交关系都维持在一个稳定的、能自主生活的状态。
70岁该做哪些健康检查？
威尔康奈尔医学院老年医学主任拉克斯博士（Mark Lachs）指出，随著年纪来到70岁，行动力下降、平衡能力变差等情况会越来越明显，健康问题如关节炎、高血压或睡眠障碍，也成为这个年龄层的常见挑战。
现代人的70多岁和过去大不同。许多现代70岁族群的生活情境，其实跟过去60岁时才会经历的情况相似。他们退休时间更晚、普遍活得更久，很多人也正在享受当祖父母的乐趣。
史丹佛长寿中心主任黛博拉·卡多（Deborah Kado）博士表示，70岁后，建议定期检查骨质密度与身体功能，特别要检查行动能力，看看日常走动会不会有跌倒风险。
专家表示，运动很重要，任何适度的心血管运动都会有帮助。除了养成适度的运动习惯，维持良好的人际关系，以及每晚拥有7至9小时的充足睡眠，都是促进健康老化的关键。饮食方面，也应多摄取蔬菜、全谷等植物性食物，少吃红肉与加工品。
不少70多岁的人已经跟孩子、孙子女培养出深厚且有意义的关系，但可能忽视了去认识新朋友的重要性，专家指出，培养新的关系，也可以改善许多70岁族群在晚年所面临的孤独与寂寞，也能让生活更有重心与意义。
资料来源：The Guardian、Mayo Clinic
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