端午连假最后一天，各地高温炎热。今天（21日）16时24分，太阳黄经抵达90°，意味著夏至节气正式到来。夏至是一年中阴阳更迭最鲜明的节气，昼最长、夜最短。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病科主任周扬表示，古人云：「夏至一阴生」（指夏至时节阳气达到顶峰，阴气开始萌生的自然规律），应顺时调养、清暑祛湿，方能安然度过。
周扬今日在上海《新民晚报》撰文指出，「夜卧早起」是夏日起居养生传统。夏至时节，可顺时令适当晚睡，但避免熬夜损耗心气，引发乏力困倦、心烦失眠、头晕燥热等不适。
周扬表示，午间小憩30分钟，既能弥补夜间睡眠不足，又可养护心阳。对于压力大、节奏快的上班族和学生，片刻午休能有效舒缓疲劳，提高午后工作学习的效率。
此外，夏至时节，人体脾胃运化功能减弱，养生应遵循「清补不寒凉、祛湿不伤正」的原则。日常宜多吃清热祛湿、养阴生津的应季食材，如冬瓜、丝瓜、莲子、百合、绿豆、荷叶等。
周扬并提醒，夏日贪凉易损伤脾阳，冰饮、冰食切勿过量。可常煮莲子百合粥、荷叶冬瓜汤，清心安神、健脾祛湿，既缓解暑热带来的口干心烦，又养护脾胃。他强调，夏养心神，忌骤冷贪凉。
