20年心脏科医师:早上9点前,绝对不做5件事
美国功能医学医生、介入心脏学家布侯拉杰(Dr. Sanjay Bhojraj)分享,早上9点前避免5件事,有益心脏健康。
编译 乐羽嘉
布侯拉杰之前写过晚上7点后不做7件事有益心脏健康,包括不要半夜吃东西、灯光不要开太亮、不要看太紧张的节目、不要剧烈运动、不要喝太多酒、不要激动、不要一直看萤幕,这次他分享早上不应该做的事,并说这些比晚上应该避免的事情更重要。
布侯拉杰表示,早晨时分是心脏最忙碌的时刻。心脏每天都会经历「唤醒周期」,随著身体系统从休息模式切换到「启动模式」,皮质醇会上升、血压会上升、心率变异度会下降。
研究证实,心血管事件通常在醒来后的头几个小时会达到颠峰。一项经常被引用的分析发现心脏病发和心源性猝死在早上的发生率有飙升趋势。所以你早上吃什么、喝什么、处于什么情绪状态,比多数人想的还要更重要。
育有三个孩子的布侯拉杰表示,你可能早上忙著赶上班、咖啡因不够,还得跟家里的幼儿缠斗。但身为执业20多年的心脏科医师,布侯拉杰建议早上9点之前还是避免做这些事情:
1. 喝含糖咖啡
在早上吃正餐前,喝一杯加了30到50公克糖分的大杯甜味拿铁,葡萄糖迅速飙升会造成胰岛素升高,长时间下来可能导致代谢压力,而且你或许一个小时内就会再次感到饥饿。
2. 早餐吃精致糕点
在空腹时吃这些早餐特别糟糕。可颂、玛芬蛋糕和丹麦面包,本质上就是精致碳水化合物加上饱和脂肪,通常没有多少能减慢吸收的纤维或蛋白质。换句话说,这会导致血糖快速飙升、迅速暴跌,不断重复这个循环。你的心脏在早上7点15分不需要这种波动。
3. 早餐吃加工肉
像培根、香肠和火腿这类早餐常见的加工肉,通常含有高钠与高饱和脂肪,而且许多产品都含有硝酸盐等防腐剂。研究已经证明,定期食用这些物质与心血管风险有关。偶尔吃一次还好,但如果你每天早...



