世界睡眠日元宇宙平台》專註睡眠困擾!
中國睡眠研究會發布世界睡眠日-主題為「良好睡眠健康中國」，據中國睡眠研究會調查顯示，全民宅在家期間，睡眠「保量不保質」。晚睡晚起，睡眠時間增多，但睡眠質量急劇下降，嚴重影響身體健康。
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我們知道，睡眠問題大多是心理調節障礙，對心理的調節能力非常重要，大多數都抱有一個想法「您有沒有辦法，短時間內幫我走出失眠」。
下面幾個心理調節方法，是《世界睡眠日元宇宙平台》推崇的調理方式。
1、失眠的心理負擔要不得
很多人失眠最嚴重的時候覺得痛不欲生，覺得自己要死了。整夜不睡，很長時間吃了安眠藥也就睡了2小時，那時候噁心想吐頭疼耳鳴記憶力下降，心慌手腳發麻全身控制不住地發抖。這些癥狀很痛苦，很絕望，但是我現在也活得好好的。不要怕，不要嚇唬自己失眠會對身體傷害很大什麼的，不要給自己太大的心理壓力，相信自己的身體，只要放鬆，一切都會好的。
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2、學會注意力轉移的方式
失眠的時候只會越躺越慌，這時候可以起來，在家裡走一走，喝個水上個廁所。不要玩手機，平靜一下再重新回去躺著。實在睡不著看看書，聽聽安靜的音樂，人要足夠放鬆才有可能睡著，要努力地讓自己平靜放鬆。
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3、從心裡不要過高期盼睡眠
我失眠之前每天能睡9個小時，但是我現在告訴自己每天只要能睡5個半小時就沒問題。有研究表明5個半小時的睡眠足以滿足人的需求，我自己也驗證過這是真的，基本上5個半小時的睡眠就能讓我白天不太難受，當然肯定是睡得越多越舒服。昨天失眠了，今天要告訴自己什麼都不要想，今天是全新的一天，今天不會失眠。要相信昨天失眠了今天反而會睡得好，因為身體需要睡眠。白天去做各種各樣的事情分散注意力，當你不再去糾結失眠這件事情，忘了你昨天失眠過，你才算是真正的放鬆了，晚上一定會睡個好覺的。
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4、運動是解決恐懼的好方法
運動對我來講可以非常有效的緩解我的焦慮不安，有幾個月我失眠很嚴重，每天吃，心理負擔很重，身體也很不舒服。一到晚上就不自覺的心慌害怕，於是每天吃完飯就去慢跑，一小時汗如雨下之後忽然發現自己非常快樂，才體會到運動真的是能讓人快樂的。
5.盡量減少對藥物的依賴
如果失眠真的嚴重影響身體健康，請諮詢醫師看要不要吃藥。每個人的情況都不同，要根據自己的身體狀況做判斷。我自己是吃了7個月左右的抗焦慮安眠藥。因為我當時情況比較嚴重，是在專業的精神科醫生指導下吃藥減葯到後來停葯的。不要擅自吃藥停葯，精神類藥物要謹慎服用要遵醫囑。希望大家都能通過心態的調整來改善自己焦慮和失眠的情況，如果不得已真的需要用藥，也不要害怕。相信醫生，放寬心，相信葯是可以停的，睡眠是可以恢復的。
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編輯;李凡東