作者：亚瑟．布鲁克斯Arthur C. Brooks
社会科学有一大弱点：很多研究只是描述现象和解释原因，却不见得能帮助我们过得更好。例如「觉得自己重要、拥有一段幸福的婚姻、成为丹麦人」这类条件确实能让人快乐，但在现实中无法执行。
2020年，一个国际研究团队整理出68种常见提升幸福的方法，邀请18位幸福科学领域最杰出的学者专家，从有效性和可行性两面向评分，专家公认最有效的10个实用幸福秘诀如下：
1.把时间和精力投资在家人和朋友：经营亲密关系，一起分享经验、腾出时间陪伴彼此。
2.加入社团：自愿、定期与他人互动（不一定非得是正式社团），能累积社会资本，让人更有归属感，降低孤独与疏离感。
3.保持身心活跃：试著每天散步一小时、阅读一小时（不是为了工作）。
4.实践信仰：宗教是一种引导人生的精神寄托或处世哲学，去探寻那些超越日常琐事之外、更深层的真理。
5.规律运动：任何形式的规律运动，都能让心情变好，提升社交能力。
6.待人和善：亲和力与快乐呈现高度正相关，而且这种特质不难培养。
7.慷慨大方：对人展现利他行为，会促使大脑释放多巴胺、血清素和催产素，让人更快乐。
8.留意健康：最常让人不快乐的通常是慢性疼痛和焦虑。定期看医生，必要时寻求专业心理协助。
9.亲近大自然：相较于在都市散步，在林间漫步更能有效降低压力、提升正向情绪，并增强工作记忆。
10.工作之余也要和同事互动：职场上的友谊，有助提高对工作的投入程度。
在这项研究中，排名最低的建议，包括「改做兼职」（对很多人来说不可行）和「累积财富」（财富只能解释大约1％的幸福差异）。专家也不认同「荣耀神龛」的做法，就是在家腾出空间摆放象征成就的纪念品。不断提醒自己过去有多风光，反而会降低当下的生活满意度。
其他糟糕建议还包括：「感觉对了就去做」（这容易让我们养成坏习惯，远离深层的人生目标）以及「把怒气发泄出来」（这只会让你更生气）。几乎所有鼓励你顺从情绪和欲望的建议，通常都不是什么好主意。
3个策略，打造完整幸福
这份幸福清单只是各自独立的战术，若想变得更快乐，你需要一套包含三个部分的整合性策略：
第一，投入心力去理解幸福：例如钻研幸福科学、阅读哲学或实践信仰。
第二，维持良好的幸福习惯：将前述清单当成日常习惯，并有意识地思考每件事是否符合对幸福的理解。
第三，把心得与进展分享给别人：教导别人能帮助你把这套理念和习惯内化，成为你的一部分。
幸福不是靠运气，你可以主动掌握自己的快乐，并且把这份快乐分享给别人。
本文节录自天下杂志出版的《幸福档案：一个哈佛教授的生命洞察，快乐工作与生活的33 个核心法则》
作者：亚瑟．布鲁克斯Arthur C. Brooks
研究幸福的社会科学家、哈佛大学甘迺迪研究院与哈佛商学院教授、《大西洋》杂志最受欢迎的打造人生专栏作者。
曾任华府知名智库美国企业研究院（American Enterprise Institute）院长，著有多本畅销书，包括《纽约时报》畅销书《重启人生》、《打造你要的人生》（与欧普拉合著）等。他以科学与哲学结合的方式，教导全球企业与个人如何打造更幸福、更有意义的人生。
职涯始于古典乐法国号乐手，有长达十多年时间跟著乐团，在美国与西班牙各地巡回演出。