住在美國紐約的93歲老奶奶身心狀態宛如50歲般年輕有活力，她保持健康長壽的秘訣是定期運動、社交和多吃豆類與蔬菜。
編譯 樂羽嘉
每星期一到五，你都能在健身房看到93歲的歌美慈（Cecilia Gomez），沒有一天缺席。
「對我來說，上健身房就像做禮拜一樣。」
歌美慈已經成為史密斯鎮（Smithtown）黃金健身房（Gold\’s Gym）的日常風景。早上10點到下午1點，她都泡在健身房裡，數十年如一日。
「我狀態幾乎完美，感覺還是50歲。」
「我可以踢足球、打籃球，什麼都行。」
她保持精力充沛的秘訣是：定期社交、健康飲食，最重要的是持之以恆地運動。
「很多人說『我想像你一樣』，我就回答，『歡迎來健身房。』」
一、定期運動，讓身體保持輕盈
身為健身課上最老的學生，歌美慈很自豪。
她60歲的女兒帕特（Pat Schneider）說，媽媽鬥志異於常人。媽媽年輕時，只要參加躲避球比賽，都會被第一個挑走，童年多數時間在戶外自由自在地玩耍。
這些日子裡，歌美慈的典型健身菜單組合包括各種重量訓練和有氧運動，像是3到5磅的啞鈴舉過頭部、原地踏步等等。
歌美慈也參加「銀球鞋」（SilverSneakers）課程（美國65歲以上長者能免費參加的健身計劃），還因為多年如一日的運動習慣獲選2025年度會員。這項課程會訓練長輩的平衡和穩定度，是長壽的關鍵能力，可減少跌倒風險。
二、吃超級食物
歌美慈的另一個健康長壽關鍵，在於高品質的飲食。
豆類是她飲食中的主慈，通常搭配米飯和蔬菜一起吃。
看似不起眼的豆類是藍區（Blue Zones）長壽人口最常吃的主食，公認具有重大健康益處。
長壽專家布特納（Dan Buettner）說過，「我造訪過的每個藍區，豆類都是每天飲食的重要成員。」
歌美慈也很喜歡吃其他蔬果，例如香蕉芭蕉（含豐富鉀，有益心臟健康）、柳橙（富含維他命 C，提升免疫力）。
原形食物特別是植物性食物中的營養素，包括維生素、礦物質和纖維，能延緩老化、降低癌症與心血管疾病風險，長期保護大腦與身體健康。
三、強大的社交關係
歌美慈的社交生活超級繁忙，女兒說這正是歌美慈能夠保持超絕健康狀況和活力的主因之一。
女兒帕特說，「這正是她長壽的關鍵，也就是總是積極地跟所有人來往。孫子孫女、曾孫子曾孫女，她從來不會孤身一人。」
歌美慈和帕特住在一起，每星期天，整個大家族會聚在一起吃晚餐。歌美慈有助延年益壽的社交生活還包括參加教會合唱團，上健身房前後都會跟朋友聊天。
社交讓歌美慈有前進的動力，也讓她擁有目的感、能夠克服疾病。
「她以前住院好幾次，醫生都覺得她撐不過去了。她說，『不不不，我還要去健身房呢。』」女兒說，「這真的能夠創造巨大差異。」
（資料來源：商業內幕、Yahoo News）
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