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国营台湾铁路股份有限公司今天开卖228和平纪念日连假车票，截至上午9时已卖5.2万张，其中台北市往花莲县、台东县及台北往高雄市等长途自强号各时段仍有余位。 为疏运2月27日到3月1日连假旅客，台铁2月26日起到3月2日全线加开各级列车共84列次，今天凌晨0时起同步开放全线网路、台铁e订通APP、电话语音及超商订票。 台铁发布新闻稿表示，截至上午9时，总计完成3万703笔、5万2117张订票，订票过程顺利，而逾期未取车票1月29日上午9时重新释出。 东部干线车票预订概况部分，台铁说，截至上午9时，台北往花莲、台东方向，2月26日到27日长途自强号各时段仍有余位；台东、花莲往台北方向，3月1日长途自强号各时段仍有余位。 至于西部干线车票，台铁表示，台北往高雄方向，2月26日到27日长途自强号各时段仍有余位；高雄往台北方向，3月1日长途自强号各时段仍有余位。 南回线车票方面，台铁说，高雄往台东方向，2月26日到27日长途自强号各时段仍有余位；台东往高雄方向，3月1日长途自强号各时段仍有余位。 另外，2月26、27日及3月1日加开实名制列车，台铁表示，1月28日凌晨0时起开放设籍花莲、台东现住人口与国民身分证统一编号首码为U或V及配偶、直系血亲1亲等国民订票。...

中国大陆外交部领事司官方微信帐号昨天发布讯息，指近期日本治安差、地震多，「提醒中国公民春节期间避免前往日本」。对此，日旅达人林氏璧在「日本自助旅游中毒者」脸书粉专表示，一样的话去年11月就说过了，这次多了一个地震的理由。「机票还不订起来」。台湾网友表示，「忽然有点想订机票了」、「我真的可以这么幸福吗？」 大陆外交部昨天发布提醒，「近期日本社会治安不靖，针对中国公民违法犯罪案件多发。部分地区连续发生地震，造成人员受伤，日本政府已就后续地震发出警告。中国公民在日本面临严重安全威胁。农历春节临近，外交部和中国驻日本使领馆提醒中国公民近期避免前往日本，提醒已在日中国公民密切关注当地治安形势，以及地震和衍生灾害预警信息，提高安全防范意识，加强自我保护」。 林氏璧表示，在中国外交部发布上述提醒前不久，中国国际航空、中国东方航空、中国南方航空等3家中国最大的航空公司都发布通知，将往来日本与中国之间航线的免费退改票期限，从原定的3月28日大幅延至10月24日。此外，2月份往来中国与日本的航线中，目前已知有49条航线被全部取消，数量高于1月份；同时，1月份中日航班取消率已达47.2%，较2025年12月上升7.8个百分点。 「一样的话去年11月就说过了，这次多了一个地震的理由」。林氏璧表示，10月24日，一口气到了接近机场退税开始实施的11月1日。怕人民在日本免税当免费买到破产，真的是用心良苦。「是的，日本真的是很危险的国家呀」。前几天有公布去年最后几个月日本百货公司营业额整体下降。「你各位多多去日本的百货公司巡巡呀」。 其他网友表示，「有这种好事？该买机票了」、「其实日本还有火山和海啸喔，而且这阵子真正麻烦的是雪灾。所以中国人，两百年内都别去日本旅游吧」、「希望这个公告尽量延到暑假，危险的地方让我们去就好」、「难得我同意对岸的方法，应该禁止大陆人去日本」、「拜托，这种好政策请务必...

文／冯逸华 白内障出现年轻化趋势！医师指出，临床观察近10年来门诊中40～50岁患者人数明显增加，约成长4～5倍。不少患者因视力模糊，误以为只是近视度数加深，反复更换眼镜却始终无法改善，直到进一步检查后，才发现罹患早发性白内障，而高度近视正是白内障年轻化的主因。 澄清眼科总院长吴孟宪表示，过去多见于60岁以上长者的白内障，但临床观察发现，高度近视者往往较早出现白内障，这与高度近视导致眼轴拉长、眼球结构及眼内微环境改变有关，可能进一步增加水晶体蛋白氧化与混浊的风险，使水晶体老化速度加快。 年轻型白内障案例激增 吴孟宪指出：「不少高度近视者从小度数累积快速，加上现代人电子产品使用时间长、夜间光线刺激多，水晶体长期负荷远超过一般族群，使得白内障可能在40～50岁就提早报到。」高度近视族群需特别重视眼底检查，及早察觉视力变化，以避免延误治疗。 吴孟宪提醒，临床统计近10年来年轻型白内障案例明显增加约4～5倍，其中以高度近视患者最为常见，尤其Z世代与更年轻族群的近视问题十分严重，许多小朋友在国小阶段就已有400～600度的近视问题，更是未来可能发生早发性白内障的高风险族群。 高度近视非单纯度数加深 许多高度近视的患者在白内障初期最容易误判为「近视加深」。吴孟宪分享诊间案例，一名35岁教师在短时间内度数从1200度飙升至1800度，前往眼镜行多次重新配镜仍无法改善视线模糊的情况，后来经眼科检查才发现，真正原因是水晶体混浊引起的「早发性白内障」。 吴孟宪解释，高度近视者早期的白内障症状通常不明显，患者可能会感觉视线略微模糊、夜间灯光容易出现光晕，或对比度下降，但在白天或明亮环境下，看起来视力仍然正常，因此常被误以为只是近视加深。 3症状当心白内障警讯 吴孟宪强调：「正常情况下，成年后近视度数不会再明显增加，如果突然看不清楚、视觉雾雾的，甚至度数越配越高，就需怀疑是白内障的可能...

文／冯逸华 失眠已成为现代人常见的健康困扰。医师指出，失眠不仅是「睡不够」，还包括难以入睡、睡眠断断续续、夜间容易醒来，或清晨过早醒来却无法再度入睡等情况。即使拥有充足的睡眠时间与良好的睡眠环境，仍可能感觉睡眠品质不佳，进而影响白天的精神状态、专注力及工作表现。 睡不好不是小事！南投医院身心科医师林政澔表示，长期失眠恐影响身心健康，根据统计，约有半数成人曾出现偶发性失眠，而慢性失眠（持续3个月以上睡不著）盛行率约为10～15%，在年长者及女性族群中更为常见。 失眠常与忧郁、焦虑互相影响 林政澔说明，失眠的定义并非单看睡眠时数，而是取决于个人主观感受及白天功能是否受影响。失眠常伴随白天疲倦、注意力不集中、记忆力下降，情绪容易烦躁或低落，严重时甚至增加意外发生的风险。 临床上也发现，失眠常与忧郁、焦虑等情绪问题相互影响，形成恶性循环。林政澔进一步指出，有些患者会觉得自己「整晚没睡」，实际上仍有浅眠，只是身体处于高度警觉状态，使疲劳感特别明显。 7招改善失眠问题 林政澔提醒，改善失眠可先从建立良好的睡眠习惯著手，也就是所谓的「睡眠卫生」，可掌握以下方法，透过这些调整身心状态，有助于身体恢复自然的睡眠节律。包括： 固定作息时间 避免午后摄取咖啡因 睡前避免饮酒与吸烟 白天规律运动 睡前避免剧烈活动 营造安静、昏暗的睡眠环境 减少睡前使用3C产品 慢性失眠的治疗选择 对于慢性失眠患者，林政澔提到，非药物治疗中的「失眠认知行为治疗」（CBT-I）被视为第1线治疗方式。治疗内容涵盖睡眠教育、刺激控制、睡眠限制、认知调整及放松训练等，协助患者修正不利睡眠的行为与想法，降低对睡眠的焦虑。多数患者在接受治疗后，睡眠品质与白天精神状态皆能获得明显改善。 若非药物治疗效果有限，且失眠已严重影响日常生活，医师可能会评估短期使用药物辅助，但仍以搭配行为治疗为原则，而非单独长期依赖。林政澔提...

台师大国际服务团前往马来西亚服务，举办媒体素养工作坊，协助学生建立查证习惯与风险判读能力，并透过游戏化互动，让幼儿认识台湾，同时教导民众AI应用、手机网路防诈观念。 台湾师范大学今天发布新闻稿指出，学校长期推动服务学习与国际实践，鼓励学生走入真实场域回应社会需求；由学务处课外活动指导组指导、服务性社团委员会组成的国际服务团，于1月8日至21日前往马来西亚展开服务行动。 此次服务走访马来西亚的巴生、吉隆坡的校园与社区据点，聚焦「媒体素养」、「文化交流」、「学涯探索」等3大主轴，包括举办媒体素养工作坊、「认识台湾」交流活动、学涯探索工作坊等，累计触及约300人次，让服务不仅走进校园，也延伸至社区生活情境。 巴生中华独立中学场次以「媒体素养工作坊」为主轴，从常见资讯情境切入，透过提问引导、小组讨论与任务练习，协助学生建立查证习惯与风险判读能力，将媒体素养转化为日常实践的方法。 绿洲教育中心场次以「认识台湾」为主题，团队以游戏化互动、视觉化素材与创作活动，引导幼儿在共玩与对话中认识台湾文化元素，例如透过绘本讲述，认识台湾的文化景点、常用台语单词等，并安排作品分享，让孩子把好奇说出来，建立友善自然的跨文化连结。 社区课程服务对象为中高龄社区民众，采取「做中学」，学生先以体适能律动拉近与民众的距离，再延伸至手机AI旅行应用、手机网路防诈观念、手机摄影技巧，协助学员把工具用在生活上，提升使用信心与安全感。 吉隆坡台湾学校场次则办理学涯探索工作坊，协助中学部学生自我探索、学涯规划，先透过破冰活动「物以类聚」带动互动与反思，并安排学长姐经验分享与「学涯九宫格」实作，引导学生从兴趣、能力、特质到未来想像进行系统性整理，在自我探索中，逐步勾勒出个人学涯蓝图。...

文／冯逸华 49岁黄女士因为脸部有皱纹，多年来尝试过许多抗老产品与肉毒杆菌注射，但是效果不佳，甚至觉得脸部更显疲态。亲友介绍她至医院皮肤科与美容医学门诊求诊，透过专业检查后发现其皱纹并非单纯的表情纹，是属于广泛老化细纹与鼻基底凹陷形成的法令纹，经过雷射治疗细纹搭配局部玻尿酸注射治疗法令纹后，不仅皱纹减少，整体也更显年轻。 仁爱长庚医院皮肤科与美容医学中心医师蔡雅雯表示，皱纹是许多人最先注意到的老化迹象。许多人一旦发现脸上出现细纹，便立刻购买各式抗老保养品，或是寻求市面上各式各样的注射治疗，希望能迅速恢复年轻。 然而，蔡雅雯提醒，这些表面看起来相似的纹路，其实有著截然不同的成因与对应治疗方式。若未厘清皱纹本质而贸然治疗，效果往往有限，甚至可能让问题更加明显。 皱纹的常见成因 蔡雅雯指出，皱纹的成因大致可分为内因性与外因性： 内因性：老化与基因、荷尔蒙变化、皮下脂肪流失有关，是时间无法避免的自然过程。 外因性：包括紫外线照射、抽烟、肌肤干燥、不良生活作息及过度使用表情等。 「如果想要延缓皱纹生成，最根本的方式仍是健康的生活型态与每日防晒，再搭配含有A醇、胜肽、维他命C与玻尿酸等成分的保养品，能帮助肌肤维持弹性与保水度，减缓皱纹形成的速度。」蔡雅雯说。 皱纹的形成类型 蔡雅雯说明，从医学角度来看，皱纹可依形成机制分为动态皱纹、静态皱纹、重力皱纹与干燥细纹： 动态皱纹：是随著肌肉收缩出现、放松后即消失的表情纹，如抬头纹、鱼尾纹、皱眉纹等。 静态皱纹：若根据上述动态皱纹，长期反复使用同一群肌肉，这些动态纹会逐渐固定，成为静态皱纹。 重力皱纹：源自胶原蛋白与弹性纤维的流失，当皮肤与深层组织支撑力减弱，在地心引力作用下便会出现嘴边肉、木偶纹等纹路。 干燥细纹：多因肌肤含水量不足而产生，常在气候变化或清洁过度时出现。 抚平皱纹的治疗方法 蔡雅雯表示，当皱纹已明显出现，治疗便需依...

作者： 松浦弥太郎 到了五十岁，很多人都会想：「接下来该怎么办呢？」这或许是每个人都会感受到的一种人生倦怠。我自己也一样。仅仅继续过著和以前一样的工作和生活，这样就可以了吗？一想到这里，疲惫渐渐变成了无力感，于是只能接受自己就这样慢慢老去吗？不安、孤独、焦虑的情绪随之而来。 接受五十岁这个现实，接下来要怎么做、该如何努力？在思考这些时，我决定试著稍微放松一下肩膀的力量。回顾过去，从踏入社会至今，我一直都告诉自己不能输、必须做、一定要做好，始终都在绷紧神经努力。 当然，未来我也想继续努力。但我希望找到一种和以前不同的「全新的努力方式」。卸下过去的束缚，回归本真，让人生下半场过得更充满乐趣与精彩。 「想被这样看待」的自我意识、「这点绝对不能让步」的自尊、「成年人就该如此」的刻板观念──那些陈旧的想法对未来的人生已经没有任何价値。我决定把它们全部揉一揉，随手丢进垃圾桶。 这么做之后，我感觉有些埋藏在内心深处的东西苏醒了──那是随著年龄增长而深藏心底的少年时期的自己。一个自由奔放、纯真无邪、满怀梦想与憧憬的自己。一个什么都敢尝试、充满挑战精神和创意，并拥有旺盛好奇心与行动力的自己。这宛如我人生中的第二次诞生。 当然，并不是说经济上已有余裕，因此还是得好好工作才行。不过，我认为工作方式也可以有新的可能性。如果我能将从这些思考与领悟中得到的「全新的努力方式」，与翻开这本书的你们分享，那将是我的荣幸。 本文摘录自远流出版的《松浦弥太郎：50岁后我想这样过》 作者：松浦弥太郎 散文家。2002年于中目黑开设「COWBOOKS」，成为精选书店的先驱。自2005年起，担任9年的《生活手帖》总编辑。其后转入资讯科技业界，担任「美味健康」股份有限公司董事。自2006年起，也担任公益财团法人东京儿童图书馆理事。其他经历包括负责统筹编辑UNIQLO的「LifeWear Story 100」以及...

作者：松浦弥太郎 设计生活的节奏 习惯的力量是伟大的。 想要在人生的下半场像少年般充满活力地走下去，保持健康的心灵与身体非常重要。而身心健康的基础，就是每日的生活习惯，以及生活本身。 建立并固定一个让身心处于最佳状态的「生活节奏（习惯）」是关键。 这个节奏不是来自世俗认定的「常识」，也不是某个名人推荐的「标准模式」，而是按照自己的喜好，设计属于自己的生活节奏。 对于大多数人来说，孩童时期的生活以学校为中心，而成年后则以公司的工作步调为中心，构建自己的生活节奏。 然而，重新掌握生活的「基本节奏」，并从零开始思考「接下来该怎么做？」的过程，其实是一件相当有趣的事情。 年轻时或许有更多的体力去承受折腾，但随著岁月的累积和经验的丰富，我们在年长时更懂得如何「健康地度过每一天」。这些知识并非适用于每个人，而是为了保持自身最佳状态，专属于自己的智慧。 当经历了三十年、四十年，甚至五十年的人生后，或许已经能模糊抓住一些「只要做到这些，大致就能顺利过日子」的重点。建议以这个关键点为核心，来设计并调整自己的生活节奏。 以我为例，「吃晚餐的时间」是我的关键所在。 我非常喜欢吃东西，但如果太晚吃晚餐，隔天的状态就会变差。多年来的经验让我明白，这是我自己的「特性」。 因此，为了保持心身健康，我定下了「下午五点吃晚餐」的规律。我承诺自己每天都要遵守这个规律，并以此为中心设计晚餐前后的生活方式。 结果，我形成了这样的日常规律： 早晨六点前起床，跑步十公里。吃简单的早餐（面包），然后从八点左右开始工作。 午餐吃得较淸淡，下午三点喝咖啡，搭配一片饼干。无论工作多忙，下午五点准时结束，从容享用晚餐。 晚上六点左右吃完饭后，进行一小时的散步，顺便买隔天早餐用的三百八十日圆可颂。 大约晚上七点回到家，泡澡、看书或做一些伸展运动放松，然后在晚上十点半上床睡觉。 这并不算是严苛的生活方式，但为了保持良好的状态...

台铁125次自强号今天下午约1时行驶到南港站后冒烟。台铁表示，为确保行车安全，125次南港-台中间停驶，全数旅客换乘165次普悠玛列车。 台铁表示，今天125次自强号行经到汐止=南港间，后连机车因松轫不良有冒烟情形，临停南港站紧急处理。 台铁说，为确保行车安全，125次南港=台中间停驶，全数旅客换乘165次，165次增停树林、桃园、中坜、竹南、苗栗及丰原站以加强服务旅客，另备列车编组至台中站做125次开行，造成旅客不便，台铁公司深致歉忱。 至于故障原因，台铁表示，将请机务处尽速查明回报。

美国自由攀岩好手艾力克斯霍诺德（Alex Honnold）昨日再创历史，以以Free Solo（无绳索、无保护）徒手攀登方式，仅费时91分钟就站上508公尺的台北101最高点。而事前，关于台北101决定开放攀登一事，引发许多正反讨论声音。台北101董事长贾永婕在社群回应大家最想知道的一件事，如果最坏、最糟糕的事情如果真的发生了，怎么办？她回答「万一真的发生事情，就是我来扛」。 如果Alex Honnold攀爬过程中，最坏、最糟糕的事情如果真的发生了，怎么办？贾永婕说，她当然有想过这件事，万一真的发生事情，就是她来扛。她一定会面对。 她说，因为她有非常强大的中心思想，就是「理念」。她认为「我做的是对的事情、对的决定。就算发生意外，我也没有做错事。意外，不等于错误。挑战可能会失败，那就因为这样不挑战了吗？我当然也可以选择什么都不做，不犯错，当一个传统官派、保守型的董事长。不做最简单，拒绝最轻松。但我没有。因为我知道，这对台湾而言是一个千载难逢的好机会。就算我被骂到翻，就算最后我必须滚蛋，我也要拚这一次」。 贾永婕也写下双方洽谈这次跨国合作的时间点，时间为2024年9月底。「那时候我刚上任还不到一个月，屁股都还没坐热，就收到Alex的来信。「我立刻跟团队说：这个一定要做」。她坦言，那时候她收到很多难听的声音，且有不少人私下操作、想拉她下来，各种脏水一直泼，她全部都记得清清楚楚。同年11月中，贾永婕跑完芝加哥马拉松、回到台湾之后，执行制作人James飞来台湾，正式跟101提案。 接下来的事情，就是一连串不可能的任务。在这个过程中有没有后悔答应要做这件事？贾永婕写下「我的答案是：我没有一秒钟、一个念头是后悔的。因为我就是有坚若磐石的信念。我相信，台湾，值得这一次拼搏」。台北101董事长贾永婕（右）与Alex Honnold夫妻出发攀登101前的自拍合照。图／摘自贾永婕的跑跳...