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文／洛桑加参医师 多数人谈到骨质疏松，脑中浮现的往往是白发苍苍、行动不便的高龄长者。然而，随著生活型态改变，骨质流失早已不再是老年专利，反而悄悄找上另一群人。白皙纤瘦、长期节食、不敢晒太阳、不敢运动，只求「看起来瘦」的族群，正成为新的高风险对象。 养生若及早，老来免烦恼。骨本的概念，其实就像存退休金一样，不是等退休才开始准备，而是越早累积，未来越有余裕。若想健康到老，跑跳蹲依然灵活敏捷，阳光、运动与营养补充，缺一不可，被视为预防骨质疏松的黄金三角。 知名身心灵预防医学专家，洛桑加参医师在新书《净心安好：108个不生病的藏传身心灵预防医学处方》中指出，与其恐慌补钙，不如从日常饮食中，扎实顾好骨骼所需的关键营养素。以下八大营养素，正是许多人容易忽略，却对骨骼健康至关重要的基础。 钙质不只存在于牛奶里 提到补钙，许多人第一个反应就是喝牛奶，但对乳糖不耐症者来说，补钙并非无路可走。黑芝麻制品、综合坚果、五香豆干，都是容易取得的钙质来源。日常蔬菜中，苋菜、茼蒿、水莲、菠菜、油菜、青江菜、空心菜、地瓜叶与芥兰菜，四季皆可见。即使遇上菜价高涨的时候，海藻类如发菜、紫菜、鹿角菜，同样能补充钙质，价格也相对亲民。 维生素D是钙质真正的引路人 钙质若没有维生素D的协助，很难顺利被吸收。维生素D不仅能帮助钙质沉附于骨骼，也与预防跌倒时的严重骨折息息相关。体内负责快速反应的快缩肌纤维，在维生素D充足时，能有更稳定的表现，让人在突发状况中降低受伤风险。 适度日晒可合成身体所需八成的维生素D，其余则可从日晒香菇、黑木耳与鸡蛋中补足。即使买到的是机器烘干的香菇，料理前拿到阳光下再晒一晒，也能提升维生素D含量。 蛋白质不只养肌肤，也撑起骨架 谈到蛋白质，多数人只想到皮肤与胶原蛋白，却忽略骨骼同样仰赖它支撑结构。与其迷信价格高昂、效果夸大的补充品，不如回到餐桌。鲜奶、豆浆、鸡蛋、毛豆、鹰嘴豆...

作者： 大平哲也 自从1972年《劳动安全卫生法》、1983年《老人保健法》实施以来，接受健康检查的人越来越多。因而被检查出有高血压的人，开始接受治疗和减盐指导。不过，在此之前，几乎是所有人对自己的血压数值一无所悉。 我们在前面提过，高血压是缩短健康余命的一大危险因子。然而，高血压在初期并不会出现什么明显的自觉症状。 换句话说，如果不了解自己的血压状况，很可能在不知不觉中演变成养虎为患的结果。 已知「有定期量血压的习惯，血压通常会下降」。主要是因为定期量测血压能帮助及早发现血压异常，也就能及时采取对应措施，自然有助于控制血压。 体重也有同样的现象，越胖的人越不喜欢站在体重计上。笔者不是不了解大家的心情，但如果不量体重的话，可能会错过及早发现体重问题的机会。 聪明如各位读者，应该明白笔者想要表达的意思。我们每一个人都办得到的重要行动之一，就是「量测」。如果只是量测的话，一点儿也不困难，只要买了血压计、体重计，就可以每天在家量血压、量体重了。 选购血压计时，不要挑在手指上或在手腕处进行量测的类型，应该选在手臂上缠绕压脉带的上臂式血压计，或将手臂伸进机器内量测的隧道式血压计。因为量测部位接近心脏，准确度比较高。 有的人一开始不熟悉血压计的用法，一紧张就测得了一个偏高的数字。这时候，千万不要自己吓自己，请持续量测血压，并告诉自己「慢慢习惯以后，血压自然就会逐渐稳定下来」。 量体重也不例外。切勿因为数字增加就放弃量测，请持续量测，确实掌握自身的体重变化。 本文摘自方舟文化的《健康人的小习惯：全球历时最久地区比较医疗统计　60年追踪10000人结果大公开》 作者：大平哲也 结合医疗实务与统计数据的医师。 1965年出生于日本福岛。现任福岛县立医科大学医学部流行病学讲座主任教授、同大学附设健康促进中心副主任、大阪大学医学研究所特聘教授。 福岛县立医科大学医学士、筑波大学医学研究所...

【彭博】-- 台湾周六深夜发生强震，虽导致台北市建筑物摇晃，但目前已报告的损失有限，关键基础设施运行正常，尚未收到重大人员伤亡报告。 根据中央气象署初步观测，此次芮氏7.0级地震发生于当地时间晚

作者： 金间大介 目前，除了身体状况不佳、受到权力骚扰、想脱离黑心企业等理由之外，现今年轻人会考虑离职的理由，大致可以分成以下四个。 第一点，当然，工作不会都是有趣的。很多年轻人在到职前都会期待有「正常职场环境」、「正常待遇」和「正常的上司」。然后，他才会知道原来自己认为的「正常」，其实是极其幸运的「天堂」。 现实中遇到的常是「不讲理的职场环境」、「不公平的待遇」和「难懂的上司」三件式组合。这三件里有一个或两个的话都还算「正常」，每天都要很努力才行。预先设想得越天真的人，对于这种落差的实际感受就越强烈。 第二点是先前已经论述过的，想从「温吞黑心企业」里离职。 近年多数日本企业包含加班在内的工作时间确实减少的同时，也借由强化防止骚扰的措施，让职场变成更适于工作的干净场合。 现在已经不会在任何职场里看到有人不停地抽烟；也不会有人以「小可爱」这类用语来称呼年轻女性职员；新人不用再拿著水罐到处帮上司倒啤酒；「能努力拚一整天吗？」这样的台词现在听起来反倒令人觉得有点酷。 但是，也有部分的年轻人认为，像这样的全国净化计划反而剥夺了他们「成长」的机会。 对于年轻世代来说，「工作轻松度」与「工作价值感」是成反比的，这样的分析结果已经相当常见了。 为了替宝贵人才著想而追求「工作轻松度」，若其结果却是降低了工作的价值感，那不是很讽刺吗？ 第三点与第四点，就稍微有点不同。 第三点是，被分派的部门未如预期时的离职。可能有 很多人认为，这种情况从以前就有了啊！然而与过往不同的，在于年轻人的反应。 现今的特点是，必须要确实地向年轻人说明为什么分派的结果并没有依照其意愿。必须要花时间让他们理解，这件事情并非是不照道理来的。 一连串努力下来，好不容易得到「我了解了，谢谢」这样的回答。 但与之配套的，却是隔周收到的辞职申请书。 不是说「我了解了」吗！ 就算这样吐槽回去也没用。因为他或她所了解的，是「公司的...

周三就是31日，不少民众选择到日本跨年，日旅达人林氏璧在「日本自助旅游中毒者」脸书粉专表示，日本已经开始放新年年假，很多商店没有营业。此外，日本流感还是有一定流行状态，可能很多诊所也休息，就医更困难，要准备感冒药物以备不时之需。 日本新年年假从27日星期六到1月4日星期日，林氏璧指出，在年末年始这段时间前往日本的民众，首先要注意，很多商店都没有营业。排美食要注意，最好随遇而安，不要存著要吃名店的想法，因为过年期间很多店不会开。且并不一定在官网或Tabelog上会一一记载清楚。林氏璧说，他有非常多次1月在餐厅碰壁的经验，有些店家就在门口贴一口气休到1月十几号。 林氏璧指出，百货公司或购物商场会在1月2日开门，开始贩卖福袋还有冬季折扣。日本百货公司不像台湾随时都有折扣，一年主要就是两次折扣，直接打到骨折。七月夏换季，一月冬换季。直接（或分两段）下换季折扣20%到70%（折扣幅度各品牌不同），不像台湾慢慢下折扣。 此外，林氏璧表示，日本流感还是有一定在流行的状态，特别是九州、四国和山阴山阳。这段时间可能很多诊所也休息，且病患很多可能就医更困难，建议大家可以从台湾就准备一些感冒药物以备不时之需，或是到日本药妆店再买。很多台湾民众到日本旅行，京都也是热门景点之一。记者陈智华／摄影 $(document).ready(function () {nstockStoryStockInfo();});...

文／洛桑加参医师 高盐卤味、高油炸物、高糖珍奶和小西点，对许多人来说，是再熟悉不过的日常。年轻时代谢好、活动量大，吃起来似乎没有什么感觉，但如果一路从高中吃到中年，所谓的三高，很可能不是突然出现，而是长年累积的结果。等到某一天心血管同时出状况，往往已经错过回头调整的时机。 压力、失眠、久坐，都是现代生活的标配。当健康存款一点一滴被消耗，即使不抽烟、不喝酒，也有可能发生中风等心血管意外。问题不在于某一餐吃了什么，而是长期忽略身体所发出的警讯。知名身心灵预防医学专家，洛桑加参医师在新书《净心安好：108个不生病的藏传身心灵预防医学处方》中指出，高血压往往不是单一疾病，而是一个身体已经失衡的结果。若只盯著血压数字处理，却忽略背后的生活结构，等于只是在灭火，却没找到真正的火源。 不只少吃盐，生活细节才是关键 从日常生活预防高血压，除了合理摄取盐分外，还有几个经常被忽略的关键。第一，不要随意服用成药。一些感冒药、过敏药、抗忧郁药，甚至是降血压药物，本身就可能导致血压升高。尤其是服药断断续续，一下吃、一下停，血压反而容易忽高忽低，波动甚至比没吃药时更剧烈。本来有效的降血压药，最后可能被吃成影响血压的来源。 第二，血压升高也可能与环境变化有关，包含海拔高度与气温骤变。气温落差大时，要特别注意保暖。若计划前往尼泊尔、西藏、不丹等高海拔地区，事先至旅游门诊咨询，准备预防高原反应的备用药物，也有助降低风险。 第三，高血压往往与其他生活习惯病相互影响。糖尿病、高血脂、睡眠呼吸中止症、肾脏功能不全、内分泌失调，都可能造成血压升高。若只处理血压本身，却忽略这些潜在因素，问题仍会反复出现。趁身体状况还算稳定、严重病症尚未发生之前，回头学习如何真正照顾自己，才有空间调整。 吃对方式，比吃得少更重要 在饮食方面，得舒饮食被视为对高血压族群相对友善的选择。这套饮食方式强调多摄取蔬菜、水果、全谷...

新北国王队昨(28日)为「哈佛小子」林书豪举办球衣退休仪式，活动结束前，「华语流行音乐天王」周杰伦惊喜现身球场，替亚洲传奇球星兼好友的「豪哥」 献上祝福！不过，网友们除聚焦两人互动以外，也「歪楼」讨论起周董身上行头，一条要价破百万的「神级牛仔裤」！ 昨晚周杰伦出席林书豪球衣退休仪式活动时，身穿的竟是被誉为时尚圈最神秘、同时也深受许多好莱坞巨星追捧的奢侈品牌「Chrome Hearts」城市限定版牛仔裤。这个于1988年创立于美国洛杉矶的潮流奢侈品牌，一开始从重机配件起家，而后发展出银饰品牌，摇滚硬派的设计风格，并强调全手工制作，更特别的是，品牌几乎不做广告，全靠明星加持曝光及熟客间的口耳相传，非常低调与神秘。 但即便如此，Chrome Hearts仍受到全球明星的喜爱，像是韩团BLACKPINK的Jennie、Lisa，还有韩流天王G-Dragon、木村拓哉、超模Bella Hadid、蕾哈娜，甚至提摩西夏勒梅（Timothée Chalamet ）更是不时晒出「克罗心」穿搭。 而「周董」身上这条是克罗心法国坎城限定牛仔裤，裤脚边上装饰有品牌经典的十字架银饰，外加钻石，还有立体五芒星+花纹铆钉的顶级工艺。而克罗心在市场上的价格，时常被炒作至天价，特别是限量版与订制款，动辄破百万，甚至还被拿来当成精品投资标的，就有网友指出，「这条至少600万台币起跳」，再加上周董身上外套也是来自Chrome Hearts，真不愧是「哥中之哥」！周董出席林书豪球衣退休仪式活动时，身穿深受许多好莱坞巨星追捧的奢侈品牌「Chrome Hearts」城市限定版牛仔裤。图/摘自周杰伦IG「Chrome Hearts」坎城限定版牛仔裤身价不凡。图/摘自网路 $(document).ready(function () {nstockStoryStockInfo();});...

作者：丁菱娟 年轻的时候，我们总有许多渴望，总想快一点抵达梦想的彼岸。那时候的我，尤其在创业之后，全心全意地投入在工作，几乎是用燃烧生命的方式去争取成果。吃饭觉得浪费时间，休假等于失去战斗力，我把每一分每一秒都榨干，只希望能够快一点实现财富自由、时间自由的梦。 回想那段日子，尽管外人觉得辛苦，但我心里从来不觉得累。因为我清楚知道，自己在做的是想做的事。我有一个明确的目标，并且心甘情愿为它付出所有。所以，虽然拚命，但我觉得有意义，那些辛苦对我来说不是压力，而是甜蜜的代价。 现在的年轻人或许会认为，这样的人生太拚、太紧绷，不值得。但我始终相信，年轻时能够为「渴望」而努力，是一件非常珍贵的事。不是因为一定要成功，而是自己因为那份努力所锻炼出的责任感、纪律与行动力，就已经让我为成为「有能力」的人了。 我们要先学会追求「拥有」，因为那是一种动力，由于有渴望，向往，因此想尽办法努力去追求，无论是追求知识、成就、名利，还是关系与价值感，都是锻炼自己为渴望拥有而努力的过程。真的拥有了，才会知道那是什么，知道它们之于我的重量，尔后也才能学会放下。 年轻时候的我好想成为专业人士，靠自己的知识和能力就可以谋生赚钱，这份渴望让我找到自己的赛道，学习品牌和公关的知识和技能，慢慢的加上经验的累积以及坚持，才能走到今天。 到了中年，当你回首过往，如果大多数想要的东西透过努力已经获得，那种踏实与满足，是人生最实在的礼物。当你心中不再有遗憾与渴望，才能更心甘情愿地放下。 有句话我很认同：「没有拥有过，就无法体会放下的重量。」 放下，不是失去，而是转化，是从「追求成就」转为「寻求意义」。是从我想得到什么，变成我可以给出去什么。那是一种生命的反哺，是成熟的智慧。 很多人说要放下，其实是从未真正拥有过。如果没有努力过、没有渴望过、没有奋斗过，那么所谓的「放下」，只是一种逃避。就像有些人说想放下...

针对花莲马太鞍溪堰塞湖溢流造成的农地受损，农业部表示，首波符合「农业部办理马太鞍溪堰塞湖溢流农地受损复原重建补助作业要点」的受灾农地补助金，今日实际拨入申请人指定帐户。 农业部指出，马太鞍溪受桦加沙台风及凤凰台风影响，导致堰塞湖溢流及土石淹没农田，因应地方复原需求，行政院及立法院以最快速度完成特别预算审查与公布流程，其中农业部于灾后第一时间同步启动跨部会地籍资料比对与现地勘查，务求在预算公布后的第一时间内，让补助金到位。 农业部表示，在农地复原补助申请案方面，已进入密集审核与拨款阶段，依申请日期不同，目前共有6批次清册，首波拨付第1至第3批次审核通过的面积共计362.37公顷，每公顷发放10万元补助金，预计拨付3623.7万元。 农业部说明，目前仍持续审理申请案，有约80公顷农地正进行最后的行政确认手续，将秉持「从简、从速、从宽」原则处理，待资格确认无误后，将随即列入下一波拨款名单，确保灾民权益。 农业部强调，每公顷10万元的补助金是为协助地主进行农地清理、土石移除及复原重建，以恢复土地的可耕作状态。除了前开补助，政府亦针对农机损毁、温网室设施重建、肥料及专案休耕等面向提供实耕者多项专案辅导措施。花莲马太鞍溪堰塞湖溢流，造成当地严重灾损。图／联合报系资料照片...

胃癌长年居国人十大癌症死因之一，稳定在第8位，每年新增约4000人，死亡人数超过2000人，主要风险因子是幽门螺旋杆菌感染，近9成胃癌与此有关。国健署自113年8月起，于9个县市试办终身1次以「粪便抗原检测」胃幽门螺旋杆菌；114年扩大17个县市参与试办，自115年起，将正式纳为全国性第6癌筛检，公费补助对象为45至74岁民众，终身1次，估每年受检人数逾60万。 台大公卫学院教授陈秀熙表示，医学界已经证实胃幽门螺旋杆菌是消化性溃疡及胃癌的重要致病原因，所以防治关键在于「远离幽门螺旋杆菌」。台湾幽门杆菌感染率在成人中约为30%至50%，推算全台感染人数高达800多万人。在原乡、偏远地区感染比率更高，达60%以上，跟饮食习惯、卫生条件息息相关，家庭成员之间容易相互感染，烟酒也是致癌风险因子。 「幽门螺旋杆菌的检测并不复杂，但能远离胃癌威胁。」陈秀熙说，全面扩大公费筛检能降低胃癌发生率，筛检结果为阳性，可依医嘱接受除菌治疗。使用粪便抗原检测法的准确度高，适合用于大规模筛检及除菌后的追踪。若在同一次粪便采检的过程中，同时检测幽门杆菌抗原以及粪便潜血，提高了胃癌、大肠癌筛检效率。 陈秀熙指出，台大医院进行新型态胃癌、大肠癌二合一筛检模式，已与彰化县卫生局合作试办10年，有效提升筛检率，亦降低近3成胃癌发生率、大肠癌死亡率。明年起，二合一筛检也将扩大至全国，只要在癌筛检查处领取粪便检测套组，依指示做完采样再送回即可；检查阳性者转介接受除菌治疗，成功除菌率可达97%。 台北荣总内科部胃肠肝胆科主任罗景全说，感染幽门杆菌会增加胃溃疡、胃癌风险，过去健保规定，幽门杆菌感染者要有溃疡才能给付药物，现在只要验出感染即可用药。国健署明年起将推出胃癌筛检，45岁以上民众即可接受公费幽门杆菌检测，提供免费筛检与除菌治疗，实现早期预防，阻断胃癌发生。 国健署表示，自113年8月至114年10...