「愛你老己」在2025年被反覆提及，早已不算新鮮。它頻繁出現在年終總結、社交平台的感謝信，以及各大媒體的年度辭彙里。
當下，值得討論的或許不是這句話本身有多動人，而是為什麼越來越多的人，迫切地需要對自己說出這句話。
從「自己」到「老己」，這種語態的改變其實是年輕人發明的一種應對自我內耗的方式，他們從自己身上抽離出來一個「老己」，用更溫柔、更寬容的語氣與之對話，彷彿只要拉開一點距離，就可以緩解內心的孤獨與焦慮。
圖源：小紅書
清華大學心理學教授彭凱平在與《Vista看天下》對話中，將2025年的整體情緒關鍵詞概括為「韌性」。相比前幾年瀰漫的「懸浮感」——對未來充滿不確定、卻無處落腳的焦慮，越來越多的年輕人開始放棄宏大敘事，把注意力收回到自身，嘗試用更具體、更溫和的方式安放自己。
「愛你老己」，正是在這種情緒轉向中出現的一種自我安撫語言。
01
因為孤獨，所以和「老己」做朋友
隨便點開某個社交平台上的「愛你老己」話題，會看到大量網友為2025年的自己寫下感謝信。「謝謝老己能夠養活自己，把自己照顧得很好」「謝謝老己永遠站在自己這邊，從不和別人一起貶低自己」。
在這些感謝的話語中，「老己」是最了解自己的人，是無條件對自己好的人，是註定陪自己走到生命盡頭的人。雖然「老己」還是自己，但視角這樣一轉換，似乎忽然多了一個可以依靠的朋友。
有人只是覺得好玩，有人卻真的因此感到被治癒。「我覺得這個梗很有幸福感」「突然感覺人生道路上有了一個堅實的夥伴，沒那麼孤單了」。
這些寫給「老己」的話語溫柔而剋制，恰恰也映照出當代年輕人難以迴避的孤獨感。缺少可以交流的知己，缺少穩固的親密關係，很多人只能在情緒的孤島上獨自消化。
《2025年Z世代孤獨指數報告》顯示，41.6%的年輕人感到「孤獨」或「非常孤獨」，45.8%的年輕人對於建立深度情感連接（如密友、伴侶）感到「困難」或「非常困難」。導致年輕人感到孤獨或疏離的前三大原因分別是：內向的性格、狹窄的社交圈、工作的壓力。
在該報告列舉的十大孤獨情境中，「在聚會中格格不入」「下班後回到空蕩的住所」「社交媒體上的熱鬧反襯自己的冷清」等屬於社會學中「群體性孤獨」的體現。
孤獨並非身邊無人，而是激動、喜悅時無人共鳴，在感受到壓力、疲憊時無人傾訴。無論現實世界和網路世界，許多人身處群體之中，時間被工作、消費和演算法推薦填滿，卻依然感到深刻的疏離。
02
拒絕內耗，接納不完美的「老己」
當「老己」被當作朋友來對待，變化並不只發生在陪伴層面。用寬容的態度看待那個「老己」，也為擺脫長期內耗提供了一條路徑。
「老己，我允許你搞砸一切」「老己你就放心吧，不管咋樣我都養活你」。很多人可能因為自己不夠優秀、不夠努力、不夠成功，不敢坦蕩地說出一句「愛自己」，卻可以毫無負擔地安慰「老己」。一切普通、脆弱、擺爛都可以被允許存在。
2025年年末，除了感謝信，許多網友也寫下了給「老己」的道歉信。「對不起，老己，老是嘴上說著要愛你，可是總是對自己很苛刻」「對不起，老己，我總是因為太在乎別人的感受而委屈了你」。
清華大學發布的《2025年中國人幸福感報告》顯示，13-28歲的群體是內卷感知最強烈而整體幸福感相對偏低的一代人。該報告對此解釋到，隨著年齡的增長，個體認知更成熟，年輕人的心理韌性逐漸變強，內卷感知會更弱，而幸福感會提高。
長期以來，排名、績效等優績主義評價體系塑造了部分年輕人強烈的「不配得感」。借著「愛你老己」這個梗，年輕人向努力奔跑的自己致謝，向陷入內耗的自己道歉。他們嘗試擺脫「自我PUA」的思維模式，嘗試去接納自己的一切。
03
「愛自己」不僅僅是「為自己消費」
雖然「愛你老己」被捧為最可愛最溫柔的梗，但也並非沒有爭議。
有人認為，過分愛自己會讓人沉迷短暫的自我放縱，遠離那些短期痛苦但會長期受益的事。也有人提醒，「愛你老己」已經變成商家的洗腦話術，變成鼓動消費的包裝語言，彷彿不花錢就無法證明愛自己。
當「愛你老己」被替換為「買吧老己」，原本的情緒分量也隨之變輕。
在消費社會中，幸福感、被理解、被認同等情感需求的確與消費密不可分。
《2025
Z世代情緒消費報告》顯示，近9成青年有過「為情緒價值買單」的經歷，月均情緒消費支出為949元，18.1%的人每月情緒消費超過2000元。女性更傾向用情緒消費來「哄自己一下」，而男性更渴望通過消費獲得理解與認可。
深夜22點後、工作間歇是情緒消費最集中的時間段，通勤、午休等碎片時間也被填滿。無論是開心、焦慮還是孤獨，消費都成為一種即時回應。
但「愛你老己」並不必然指向消費。它也可以指向那些不需要付費的確認與理解。一句「老己，你已經很努力了」，與放縱無關，也與購買無關，卻能帶來情感上的許可。
在巨大的世界面前，每個人都微小而有限。孤獨、焦慮、內耗，從來都不是某一個人的困境，而是被成千上萬個「老己」同時體驗著。