文／洛桑加参医师
「我也想静心，但就是很烦，骂了人才会舒服一点。」、「觉得很疲倦，没由来地想哭。」、「过了四十岁，记忆力好像变差了，老是忘东忘西。」这些不是情绪脆弱，也不是玻璃心，而是身体发出的真实警讯。知名身心灵预防医学专家洛桑加参医师在其著作《静心・净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》（时报出版）中指出，许多女性在进入40岁后，会出现记忆力减退、情绪波动、失眠、手麻、频尿、干痒等症状，这些状况背后可能是黄体素与雌激素等荷尔蒙开始失衡所致。
「如果健忘、晕眩、麻木、忧郁等症状影响到日常生活，应立即寻求妇产科或内科医师评估，排除早发性失智或中风前兆等其他可能性。」洛桑加参提醒。
这周，他邀请所有人共同完成一项重要的功课：「关怀40+女性」。她们可能是你自己，也可能是妈妈、姊姊、姑姑或同事。照顾她们的健康，说不定也能避免自己总被扫到「台风尾」。
身体变了？试试这四种「荷尔蒙平衡术」
如果检查报告显示身体并无大碍，只是轻度不适，洛桑加参建议，从以下四个面向调整生活习惯，有助于让荷尔蒙恢复平衡，找回轻盈舒畅的自己。
1. 顺应自然，调整生理时钟
多数稳定健康的荷尔蒙都在睡眠期间分泌，一旦睡不好，内分泌就容易失调。长期轮班、熬夜、飞行跨时区工作者风险更高。「曾看过小说以『失眠魔人』为主角，害人彻夜难眠，最后变得瘦骨如柴。虽是虚构，但却真实描写了失眠者的崩溃历程。」他建议多做日光浴、泡温泉、放松肌筋膜、改善手脚冰冷等，找到适合自己的助眠方法。
2. 运动「刚刚好」就好
过激运动反而会破坏荷尔蒙平衡。「有些女性拼马拉松、当女铁人，结果还没更年期就停经。」过量运动可能引发早衰。反之，完全不运动也会让更年期症状更明显。洛桑加参建议从自己喜欢的运动开始，如皮拉提斯、重量训练、健走、太极、瑜伽等，温和地训练肌力，帮助荷尔蒙自然回升。
3. 吃「好」一点，不是吃「多」一点
许多女性爱漂亮却节食过度，导致营养失衡。「制造荷尔蒙是需要原料的！」他建议补充维生素B、E、锌与锰，从天然食物中摄取较佳。
40+女性建议食材包括：全谷物、菠菜、秋葵、花椰菜、山药、地瓜叶、黄豆制品（如味噌、纳豆、豆腐）、鱼类（鲭鱼、鲑鱼、魩仔鱼）、海带、黑豆、核桃、银杏、香蕉、樱桃、覆盆莓等。「日本人早餐吃味噌汤、纳豆与烤鱼，这样的饮食方式有助于稳定雌激素水平，难怪他们的更年期症状较轻，也更长寿。」
4. 每天静心静坐，稳定内在节奏
静心不只是精神疗愈，更能缓和压力所引发的荷尔蒙失调。「尤其是那些过度操劳的女性，静心可以让身体回归平衡。」他强调，女性的一生如四季交替，青春期、性成熟、更年前期、更年期，都是自然的转变。这不是衰老，而是身体给予的机会，让我们重新练习「活出自己的样子」。
本文节录：【静心・净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇】一书 $(document).ready(function () {nstockStoryStockInfo();});