文／洛桑加参医师
你以为人体的「正常体温」永远是摄氏三十七度吗？这个小学自然课的标准答案，其实早已悄悄改写。两个世纪前的数据，如今被英美科学家推翻，研究显示人类平均体温正逐年下降，目前多落在三十六点一至三十六点六度之间。
乍听之下，三十七与三十六似乎差不了多少，但在免疫防线上却是天壤之别。体温越高，人体对付癌细胞、修复伤口、抵御感染的效率越好，因此才有「体温上升一度，免疫力提升五倍」、「癌细胞喜欢三十五度，不喜欢三十九度」的说法。
在预防医学领域，「免疫」、「再生」、「自愈」是三大关键，而体温与这三者息息相关。身体一旦长期处于寒冷状态，不论是要从疾病中痊愈，还是防范疾病，处境都会相对不利。
冬天的低温往往让人自然而然加衣、喝热饮，但到了夏天，人们却容易松懈：冰饮无限畅饮、冷气整天运转、衣著轻薄还露腹部、运动后立刻冲冷水澡。这些习惯虽一时畅快，却可能埋下关节痛、过敏、湿疹、浮肿甚至肥胖的健康隐患。
知名身心灵预防医学专家，洛桑加参医师在《简单丰足：减法养生的52个关键字》（时报出版）中指出，想要身心灵都保持温暖，可以从五个方向著手：
一、谨慎使用药物
消炎药、退烧药、止痛药必须在医师诊断后使用。发炎与发烧是人体自愈力的展现，代表免疫系统正投入作战。若随意用药，等于削弱免疫部队的表现机会，长期下来会让免疫力退化。
二、珍惜排汗能力
许多人怕流汗、长时间待在冷气房，却忽略了汗水能帮助排出毒素、健全免疫功能。长期不流汗，身体的控温功能会下降，容易变成「冰棒人」。适度运动、顺应季节流汗，是最自然的健康之道。
三、适时适量运动
肌肉是最有效的产热器官，肌肉量多的人往往不怕冷。定期进行自己喜爱的运动，不仅能提升体温，也能增强全身循环。
四、多温少冰去淤
血管如同水管，一旦堵塞就会引发连锁问题。生活中应养成每天摄取足量温水、减少冰品和冰饮的习惯，以促进血液循环、避免身体陷入低温状态。
五、存善念去利他
心理压力、焦虑会让体温下降。虽然泡温泉、足浴或喝热饮能短暂改善，但更长久的方式是让心回暖。善意与利他精神，不仅减少人际冲突，对健康更有拔除病根的作用。
洛桑加参提醒，「冰凉、冷漠、负面、自私、压力、淤积」与「温暖、开放、正向、利他、放松、流通」是两股截然不同的力量。前者会让身体陷入病态循环，后者则能让健康自然流动。当个暖心暖身的人，让寒邪无处可入，是养生的不二法门。
从今以后，当你打开冷气、伸手拿冰饮前，不妨想一想，你的免疫部队是否正在等著一个「升温」的机会。
本文节录：【简单丰足：减法养生的52个关键字】一书
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