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摘要：美国海豹部队前指挥官，教你3招练就心理韧性：每天刻意运动、两次箱式呼吸，还有在负面想法发生时，立刻截断它并转念的方法。 撰文者：林易萱 编译 马克‧迪瓦恩（Mark Divine）是美国海军海豹部队退役指挥官，也是《纽约时报》畅销书作者。他在军中服役15年，退役后，他开始参与培训财富500强企业的高阶主管，帮助他们打造更坚韧的心理素质。 这3个日常习惯，迪瓦恩至今每天都做，让他摆脱倦怠，保持更敏锐、更强的思考。最棒的是，一般人也做得到： 每天至少进行三次刻意运动 人的身心是连动的，如果缺乏持续的活动，就很容易滋生倦怠感。迪瓦恩指出，刻意运动不一定需要高强度的锻炼，重点在于「频繁」与「刻意」。可以是一组深蹲、波比跳、伏地挺身、拜日式，或者是去户外散步10分钟。 这种刻意的动作，会向我们的神经系统传递一个强烈的讯息：「我是有能力的。我是安全的，我可以采取行动」。 研究也发现，短暂的身体活动能显著改善情绪、认知灵活度和抗压力，比把运动留到一天结束后才进行长时间锻炼有效。此外，无论运动强度如何，规律的活动能将罹患忧郁症的风险降低25%以上。 每天两次「箱式呼吸」 这种呼吸法的具体步骤是：透过鼻腔吸气数5秒，憋气数5秒，吐气数5秒，吐气后再次憋气数5秒。 迪瓦恩每天早晨会进行20分钟的箱式呼吸，下午或晚上会再进行20分钟。他指出，即使无法做满20分钟，短短5分钟的练习也能有效消除压力，并提升专注力与大脑的清晰度。 根据美国国家卫生院的研究，这种专注于呼吸的正念练习可以降低体内的皮质醇（压力荷尔蒙）浓度，并改善心率变异度（Heart Rate Variability），而心率变异度正是衡量一个人心理韧性与压力容忍度的关键指标。 当身体已经处于恐慌状态，是无法单凭理智摆脱焦虑的。因此，不要等到备感压力时才想到要深呼吸；经常练习呼吸，平时就训练自己保持平静，才能...

摘要：真正成熟、有智慧与影响力的人，往往懂得在关键时刻保持沉默。适时沉默，让你的说话每一句都会有份量，而不是音量。 撰文者：陈宜伶 编译 一名长期研究心理学与正念（Mindfulness）的澳洲心理学家拉克兰．布朗（Lachlan Brown）认为，真正成熟、有智慧与影响力的人，往往懂得在关键时刻保持沉默。 人越早学会在以下七种情境保持沉默，越能放大他的专业与格局。 当别人需要倾诉时 有次拉克兰的朋友打给他抱怨老板，他下意识要帮朋友规划下一步职涯方向。但他冷静一想，决定闭嘴让对方尽情宣泄情绪；20分钟后，朋友竟然感谢他帮了大忙，但他几乎没说什么话。 真正有智慧的人，会在言谈之间提供情绪价值，成为对方的情绪容器，而不是解决方案。因为当情绪高涨时，人们需要先处理感受，才能处理逻辑。 别人固执己见时 聊到政治，你的亲戚们是否会开始发表偏激言论？有些人不是来交流，而是来证明自己是对的。这种时候，你证据再充分也改变不了对方。心理学称之为「逆火效应」：面对相反证据时，人们反而会更强化原有的偏见。 几年前，拉克兰参加一场晚宴，席间有人开始大放厥词，说冥想不过是「那些无法应对现实生活的嬉皮士在玩的把戏」。身为心理学作家，拉克兰脑中随时能调出20几项可以用来反驳对方的学术研究。 但他最终选择保持沉默。接下来发生的事情，让拉克兰受用至今。餐桌上另一位宾客优雅地转移了话题，紧绷的气氛瞬间化解。他也体悟到更深刻的智慧：有些仗，根本不值得打。 有些话一旦出口，就收不回来。人在情绪高点时，大脑处于「战或逃」模式。此时说出口的话，往往带著攻击性。也许当下痛快，事后却代价高昂。「暂停」拥有巨大的力量，当愤怒涌上，就是你该关上嘴巴的讯号。给自己24小时，如果明天这话还非说不可，到时也会说得更得体。 当有人在打探八卦时 八卦每多说一句，你的信任分数就少一分。拉克兰职涯早期曾为了融入新团队，...

作者／张绍敏 |（原文首刊于2024-10-11） 在台北市仁爱路国泰综合医院，有一张引人注目的面孔，一头乌黑短发、五官深邃的李度（Ritu Ojha）来自印度，也是神经系统疾病研究部门中唯一一位外国人。 从阿兹海默症、帕金森氏症到亨丁顿舞蹈症，她在国泰负责追踪各类神经系统疾病在接受治疗前后的症状变化，协助医师提升治疗成效，同时撰写研究报告辅佐医生发表论文。 放弃加拿大居留权，选择「隐藏的宝藏」 10年前，李度和先生库纳（Kunal Nepali）两人不到30岁，一起来到台北医学大学进修博士学位与博士后研究，此前，两人都在印度纳那克大学（Guru Nanak Dev University）任教，同时获得加拿大政府针对具备高度专业与语言能力之人士所发放的联邦技术移民（FSWP），双双具备永久居留资格。 本来，台湾只是夫妻俩移民加拿大前的中继站，但短短3年进修便让两人决定大转弯，最后在加拿大、印度与台湾三地之间，选择成为这座小岛的新住民，如今更坚定地喊出：「我们想在台湾待到退休！」 印度的高级专业人才一向拥有强大的国际移动力。据印度外交部统计，旅外印度人有超过540万在美国、287万人在加拿大、186万人在英国，共计超过3,500万人在海外生活。 「我有很多朋友在西方国家，但比较之下，台湾绝对是首选，」李度强调，许多外国人都是来到台湾才发现，从大众交通、健保体系、行政效率、天气、治安、蔬食友善度……，方方面面的环境优势都被大幅低估了。「台湾是个隐藏的宝藏，」她形容。 不过，相对于取得北医助理教授一职、以杰出学术贡献获得「梅花卡」而可以永久居留的先生，李度在台求职不算轻松。 「最大的障碍还是语言，」她细数，在加入国泰综合医院之前，自己投了十几次履历、也透过猎头协助，但总在「中文流利度」这关被刷掉。最后辗转透过前同事介绍，接触到在国泰的医师，愿意尝试借重她的专业知...

今年台湾灯会3月15日将闭幕，交通部观光署今天表示，表演从下午5时展开，至晚间10时闭灯，金曲歌后黄妃将与音乐人陈明章联手，唐美云歌仔戏团将首度在台湾灯会登场。 2026台湾灯会在嘉义县举办，自3月3日起开灯，至3月15日止，主灯每晚6时起每半小时展演1次，震撼动人的声光秀成为今年灯会的焦点，吸引大批民众前往参观。 观光署发布新闻稿公布3月15日当天闭幕表演节目，除了黄妃与陈明章联手外，还有风靡青少年族群的偶像男团F.F.O与ARkis共演，资深阿卡贝拉团体神秘失控将带来怀旧金曲。 观光署表示，高知名度的唐美云歌仔戏团首度在台湾灯会粉墨登场，唐美云携手国宝级歌仔戏艺术家许秀年、小咪，带来专为台湾灯会而演的精采好戏；曾在巴黎文化奥运风靡花都的创造焦点，将为观众展现独树一帜的马戏故事。 其他闭幕表演节目还有来自韩国的传统艺术团，要为台湾民众献上充满庆典氛围的演出；擅长翻转台湾民俗特色营造新亮点的艺响台湾剧团，将带来全新的12生肖故事；以推广百老汇音乐剧为职志的大嘉音乐聚工坊，在台湾灯会舞台上呈现新颖改编的音乐剧。 观光署表示，3月15日灯会闭幕节目表演将从下午5时展开，至晚间10时闭灯，包括每半小时的主灯秀都将是最后一晚的展演，人潮预期十分可观，建议民众提早抵达并搭乘县府在嘉义高铁站及台铁嘉义站安排的接驳车到场。...

摘要：根据纽约联邦准备银行调查，人文与教育科系毕业生，在职涯初期薪资中位数较低。 撰文者：陈宜伶 编译 根据纽约联邦准备银行（Federal Reserve Bank of New York）今年2月发布的最新调查，主修人文与教育相关科系的毕业生，在毕业五年左右的职涯初期，收入排行较低。 该调查以2024年美国人口普查数据为基础，分析22至27岁、全职工作的年轻人薪资情况。 报告指出，神学、表演艺术、社会服务与教育等科系毕业生，早期职涯的年薪中位数均落在45,000美元（约新台币142万元）或以下，均低于全美个人收入中位数45,140美元。 以下列出毕业后五年薪资中位数最低的14个大学科系（薪资以美元计）： 1.药理学：40,000（不包含需博士学位的药剂师） 2.神学与宗教：41,600 3.社会服务／社工：43,000 4.表演艺术：44,000 5.综合教育／教育行政：45,000 6.幼儿教育／幼保系：45,000 7.初等教育／国小教育：45,000 8.人文学科：45,000 9.生物学：45,000 10.休闲与观光管理／餐旅：45,000 11.心理学：45,000 12.人类学：45,000 13.艺术史：45,000 14.纯美术（Fine Arts）：45,000 学位门槛的冲击 这份数据中最引人注目的是药理学（Pharmacy）。为何专业性极高的药理学会垫底？关键在于学位等级。 该统计仅针对「大学学士」，而年薪13.7万美元的高薪执业药剂师，必须具备药学博士（Pharm.D.）学位及执照。若仅持学士学位，仅能从事技术助理或低门槛职位。 根据美国劳工统计局数据，取得执照的药剂师年薪中位数其实高达137,480美元，与榜单呈现的职涯初期薪资形成巨大落差。同样的情况也出现在生物学与心理学，这些专业若无硕博士学历加持，在产业中往往缺乏竞争优...

高雄市六龟区今天传出森林大火，火势因山区杂草竹林干燥蔓延迅速，延烧面积已超过3万平方公尺，消防人员从下午陆续出动人力、无人机及高压喷雾车投入救援，并申请空勤直升机支援空中洒水，高雄市消防局长王志平入夜后晚间8时许也已抵达山区了解情况。 据了解，这起火警发生在今天下午约2时56分，当地莲雾园主黄姓妇人（65岁）在果园用餐时，赫然发现后方无人居住的竹林与杂草堆冒出大量浓烟，火势一发不可收拾，随即通报119请求协助。 警方于下午3时许接获报案后，六龟警分局义宝派出所员警就已立刻赶赴现场，进行周边交通管制与戒护。 高雄市消防局获报后，迅速于现场成立前进指挥所。经初步勘察，起火点位于六龟区罗汉段115地号的国有林班地，虽然山区气温不算炎热，但当地相对湿度干燥，地表杂草树木易燃，火势但延烧范围广泛，消防局随即调派六龟、宝来、美浓、茂林等分队，共计20车、40名消防员及10名义消前往灌救，并动用2架无人机与9台高压喷雾消防车协助控制火场。 由于失火处属林班地，辖区警方于下午3时通报林务单位协处，林业署屏东分署六龟工作站随后紧急动员26人上山参与灭火，为求迅速控制火势，消防局同步申请空勤总队直升机进行空中洒水作业，展开联合抢救。 高雄六龟山区传森林大火，火势燃烧杂草及竹林延烧迅速。记者巫鸿玮／翻摄...

台铁7434次货物列车、R203柴电机车今天在花莲和仁站调车作业时，擦撞幸福水泥自备水泥车，2辆水泥车出轨。台铁表示，已派员调查事故及后续复原处理，不影响正线列车营运。 台铁透过文字讯息表示，7434次货物列车、R203柴电机车在和仁站4股南端调车时，因号志建立股道错误，擦撞停留在专用侧线幸福水泥自备水泥车（7435次编组），造成2辆水泥车出轨，无人员受伤。 台铁指出，目前已派员在和仁站事故现场进行事故调查及后续复原处理，因事发股道为侧线，不影响正线列车营运。

空军上尉辛柏毅1月6日驾驶F-16V战机执行夜间训练时，在花莲外海失联，迄今下落不明，却有人假借其名义在脸书发文，称还在海上某处活著，指控父母、太太如今都已不相信他还活著，辛妻怒斥在伤口上洒盐，台南警方今通知发文者53岁施姓男子到案说明。 据了解，施男称经神明托梦，指辛柏毅还活著，因此，他帮忙辛柏毅发文。然而，辛妻获悉其发文及内容，周一发文怒轰「拿别人的挚爱来开这种天大的玩笑，真的觉得不会遭天谴吗？」，并希望网友能协助检举假帐号。 刑事警察局科技犯罪防制中心在接获相关资讯后，迅速掌握该网友真实身分，今由台南市警察局刑事警察大队科侦队通知施男到案说明。 科侦队队长苏毓翔说，施男假冒他人名义发表不实言论，不仅对当事人及家属造成二次伤害，更可能触犯刑法伪造私文书罪、妨害名誉罪或违反社会秩序维护法等罪嫌，全案后续将依法函送台南地检署侦办。 空军上尉辛柏毅1月6日驾驶F-16V战机执行夜间训练时，在花莲外海失联，迄今下落不明，却有人假借其名义在脸书发文。图／读者提供 刑事局科技犯罪防制中心接获相关资讯后，迅速掌握该网友真实身分，今由台南市警察局刑事警察大队通知施男到案说明。图／读者提供...

中华队结束本届世界棒球经典赛（WBC）赛程，国家队铁捕林家正也找到新东家，确定转战日职发展，根据多家日本媒体报导，日职火腿队今天宣布与林家正签约，背号38号，他也将成为今年火腿阵中继古林睿炀、孙易磊后的第3位台湾选手。 日本媒体今天披露，火腿队在今天进行「紧急补强」，网罗这名来自台湾的经典赛国手，林家正在本届经典赛4战都有出赛，并在对捷克一战击出二垒打，替球队做出贡献。 林家正过去在美职小联盟打拚6个球季，去年季中遭到运动家队释出，季后赴日职火腿队进行测试，虽最后没有获得签约，经典赛前与美国大西洋联盟High Point Rockers签约，但这次他在经典赛的表现，成功赢得火腿队的青睐，新球季赴日发展。 火腿队代理GM木田优夫表示，林家正去年秋训后，球团一直持续关注他，看到他在WBC代表台湾出赛后，再次觉得他能为火腿争取「日本一」做出贡献，因此最终达成了这次的签约。 林家正则是透过球团表示，「大家好，初次见面。我是来自台湾的捕手Lyle Lin，这次能成为北海道日本火腿斗士的一员，我感到非常荣幸，接下来我会每天努力训练，全力以赴，希望能为球队夺得日本第一做出贡献，我会尽全力表现。」...

根据交通部道安数据，4县市114年30日行人死亡数较113、112年成长，其中台中57死，为各县市中最多。交通部表示，台中相对较严重，盼市府能依建议做调整，让改善幅度更明显。 交通部政务次长陈彦伯今天出席交通部道路交通安全说明会时表示，民国114年道路交通事故A30（事故为30日内死亡）2858人，较113年减少92人、减少3.1%，整体死亡人数持续呈现下降趋势，但减幅跟原先预定每年约降7%目标仍有段距离。 不过，114年交通事故死亡若与112年基准年相比，原定减幅15%，但实际上减少165人，减幅5.5%。 陈彦伯指出，114年各项重要指标死亡人数，包括机车事故、高龄者、酒驾、行人、儿少死亡人数都呈现下降趋势，其中酒驾死亡数143人，与112年相比，降幅达43.5%最多，儿少死亡59人，与113年相比，减幅24.4%。 进一步观察今年1月至2月A1死亡（24小时内死亡）的人数，陈彦伯表示，大致也是朝下降趋势发展，显示过往对道安努力已达到一定成果，今年也会与各地方政府就各种改善措施，加强其力道并落实执行。 不过，交通部路政及道安司司长吴东凌表示，目前发现除了机车与高龄死亡人数仍偏高外，机车自摔自撞状况也相当严重，而无照驾驶状况也在恶化。他透露，今年将研拟进一步策略推动道安改善，希望可以加快速度、提高改善幅度。 各县市114年30日整体死亡人数部分，吴东凌表示，与113年相比，共13个县市呈现下降，但新北市、基隆市、嘉义市、台南市较113年、112年都呈现成长，希望上述4县市能再多加努力。 至于各县市114年30日行人死亡人数，吴东凌指出，大部分县市呈现下降，但台中市、云林县、嘉义县、高雄市较113年、112年成长，代表道安状况有点恶化。 针对台中市行人死亡57人，为各县市中最多，比第2多新北市44人，还多出13人。吴东凌表示，确实看起来相对较严重，在相关会议已持续提醒台中...