文／专业咨商心理师林萃芬
「害怕」有时比失败更可怕，它不只藏在日常细微的选择里，也可能潜伏在舞台聚光灯下，掌声最响亮的那一刻。日前，港星陈奕迅在澳门举行的演唱会纪录片《FEAR and DREAMS:NOW is the only reality》首映式上，谈到自己去年巡演期间罹患焦虑症的经历。
他坦言，杭州站因失声临时取消两场演出后，精神状态急转直下，必须靠药物控制紧张情绪；即使休息良好、心情平稳，不吃药仍会瞬间焦虑。「人何必跟自己斗气？」51岁的他说，如今更希望善待自己，不再过度执著。陈奕迅的故事，引发不少人的共鸣。专业咨商心理师林萃芬在其著作《锻炼心理肌力》中指出，勇气的核心并不是「没有害怕」，而是愿意在害怕的状态下仍向前走。
害怕让我们想控制一切
林萃芬观察，害怕时，人们常透过「控制」来寻求安全感。这种控制可能针对自己，例如事事规划、物品排列精准到毫米，甚至记录每个细节，彷佛秩序能换来心安；也可能延伸到他人，例如要求别人回报行踪、遵守规范、按照自己方式办事。
然而，过度控制往往成为压力的温床。舞台上的陈奕迅或许就像这些努力「掌控全局」的人，一旦某个细节脱序，便觉得整个世界失衡。
害怕藏着敌意与比较
害怕不只关于恐惧本身，它有时还夹带著敌意。林萃芬指出，许多人在不安时，会陷入比较与竞争，「别人有我没有，怎么可以？」这种心理驱使人追求「一枝独秀」，但越想用成功克服不安，对失败的恐惧就越深。
这与陈奕迅描述的舞台压力如出一辙，担心自己表现不够好、说错话被批评，长期累积便可能引爆情绪危机。
害怕让人停滞不前
在咨商中，林萃芬常遇到害怕失败而拒绝尝试的人，「我不晓得要怎么做，可以不要做吗？」或「可以换资深同仁来吗？」成了他们的口头禅。这背后往往源自童年时不断被灌输「你做不好」的讯息，久而久之，便相信自己真的不行。
对艺人而言，这种自我怀疑更容易在高压环境中被放大。陈奕迅在纪录片中提到，即使身经百场，也会有迷失方向、怀疑自我价值的时刻。
害怕制造无形的焦虑
当内心害怕的程度超过现实中的危险，便会出现「没有理由的焦虑」。这种焦虑使人裹足不前、不敢冒险，因为害怕错误等同于「输」。
林萃芬提到，这几年有越来越多年轻人拒学、抗拒工作，背后原因常与家庭环境有关：过度溺爱、敌意讯息、缺乏温暖，都会强化害怕的情绪，使人长大后难以面对生活任务。
害怕让人冷漠麻木
当恐惧与焦虑淹没理智，有人会选择用冷漠包裹自己，例如「不要管我」或「当我不存在」。这种退缩，会让人际互动日渐疏离，把他人的行为全都负面解读，最终只剩对自我的关注。
陈奕迅坦言，曾有一段时间，他害怕面对外界的期待与眼光，只想安静躲起来。直到他学会「和自己和解」，才重新找回表演的热情。
从面对自己开始重启勇气
林萃芬认为，消除恐惧与冷漠的关键在于「社群感」，当我们不认同自己，也就难以认同别人。唯有与自己和平相处，才能自在与人互动。求助的过程也需要极大的勇气。许多当事人走进咨商室前，会挣扎许久：该怎么开口？对方会怎么看我？但踏进那一步，本身就是一种胜利。
陈奕迅在首映式上，也对观众说：「希望大家对自己好一点。」或许，这正呼应了林萃芬的观点，「不怕」不是没有恐惧，而是愿意在恐惧中继续走下去。在掌声与焦虑之间，勇气从来不只是舞台上的光芒，更是每个人在日常生活里，愿意面对自己的那一刻。
本文节录：【锻炼心理肌力：15项心理练习，摆脱那些职场与人际间的控制、害怕、停滞、危机与焦虑】一书