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经济日报在南港展览馆举办的「室内设计博览会」及「AI应用设计展」今（10）日照常举办。依双北市政府公告，有需要准备防台之展商及居住在东北角、北海岸员工，应依政府公告不要到馆。

摘要：运动可分为有氧、肌力、伸展和平衡4种类型，4种类别能照顾到的身体能力皆不相同。专家建议，同时进行4类运动，效果较单一运动全面，且更能降低受伤风险。 撰文者：倪旻勤 整理 你有「运动偏食」吗？哈佛医学院旗下的《哈佛健康杂志》（Harvard Health Publishing）近期一篇文章提醒，运动分成有氧、肌力、伸展和平衡4种类型，每一种运动能顾到的身体能力都不一样，只练其中1、2种，长期下来反而容易顾此失彼。 美国国家老化研究院（National Institute on Aging）也提出同样的建议，并指出研究已证实，同时做4种类型的运动，效果会比只专注于一种更全面，也可降低运动伤害或半途而废的机率。 1.有氧运动 有氧运动能加快心跳、呼吸，可锻炼心肺功能、提升耐力。健走、游泳、慢跑、骑车、跳舞都算有氧运动，就连耙落叶、推割草机这类需要持续活动身体的家务，一样能累积有氧运动量。建议每周累积至少150分钟中等强度活动，或75分钟高强度活动，两者搭配著做也可以。 要怎么判断运动强度？如果运动时能够顺畅的讲出一整句话，大概是中等强度；如果只能断断续续的挤出几个字，代表已经进入高强度区间。 2.肌力训练 随著年纪增加，肌肉量会逐渐流失，肌力训练是少数能把肌肉练回来的方法。根据美国国家老化研究院的研究，肌肉量与肌力大约会在30～35岁达到高峰，此后便开始缓慢流失，65岁后流失速度更明显加快。 肌力训练除了让身体更有力气提菜、搬东西，规律的肌力训练还能刺激骨骼生长、控制血糖、体重、改善身体平衡及姿势，并减轻下背与关节的酸痛。美国国家老化研究院建议，每周安排2天以上的肌力训练，锻炼全身主要肌群即可，不必天天练。 美国国家公共广播电台（NPR）曾采访一间专门服务银发族的重训健身房，86岁的Mo...

摘要 1.一项研究指出，适当触碰可能降低皮质醇，并有助缓解焦虑、忧郁与疼痛。 2.比起单次抱多久，触碰发生的频率可能更重要；短暂但规律的拥抱，也可能带来正面效果。 3.女性的生理反应可能较明显；若身边没有合适对象，专业按摩与重力毯也可作为替代方式。 撰文者：徐惠琬 整理 你最近一次被人拥抱，是什么时候？ 忙了一整天回到家，脑中还挂著工作的事。追剧、滑手机，或干脆早点睡，当下似乎轻松了一些，隔天醒来，那股闷和疲惫却未必消失。 面对压力，许多人的做法是先撑过去，等事情告一段落再说。但有一种很日常的互动，可能比想像中更能帮助身体缓和压力：拥抱。 研究发现，触碰带来的不只有情绪上的安慰，也可能影响皮质醇、焦虑、疼痛等身心指标。而且，触碰的效果未必取决于一次持续多久，频率可能更重要。 2024年，一篇刊登于《自然人类行为》（Nature Human Behaviour）的研究显示，适当的触碰与改善多项身心健康有关，其中也包括压力荷尔蒙皮质醇下降。 拥抱真的能降低压力荷尔蒙？研究怎么说 觉得拥抱令人安心，是主观感受；皮质醇是否真的下降，则需要透过实验测量。 2024年的分析发现，触碰介入对皮质醇的改善效果，在研究纳入的生理指标中相对明显，对焦虑、忧郁与疼痛也有帮助。研究还观察到，已有身心健康问题的受试者，从触碰介入中获得的效益通常比健康受试者更大。 这些结果并非只来自问卷，也有随机对照实验提供佐证。 2022年，德国波鸿鲁尔大学（Ruhr University Bochum）研究团队招募76对伴侣。受试者接受压力测试前，其中一组先与伴侣拥抱，另一组则没有，研究人员随后采集唾液，观察皮质醇变化。 结果显示，女性受试者若在测试前与伴侣...

巴威台风来势汹汹，虽然风雨浪最激烈的时间点会出现在10日傍晚以后，但考量到民众生活圈以及防台整备情况，台北市、新北市、桃园市与基隆市「北北基桃生活圈」晚间宣布10日停止上班上课。 根据气象署整理，10日白天风雨浪渐增，宜花东地区首当其冲，将会出现大雨强风，北部地区则是会有大雨、强风，南部地区则是沿海出现强风与间歇阵雨，预计到10日晚间、11日时，风雨浪最为剧烈。 依据交通部中央气象署最新天气预报资料，台北市政府通知，依据交通部中央气象署最新天气预报资料，考量为25年来最大的台风，恐有致灾之虞，且让民众做好防台准备，并经基北北桃共识，于晚上8时宣布明10日各机关学校停止上班及上课。...

花莲县府原本宣布因应堰塞湖防灾需求，周边光复、万荣、凤林三乡镇停班停课，但考量明晨可能发布台风陆警，堰塞湖警戒跟著升级，决定明天全县都停止上班上课。 县府表示，依据气象署最新天气预报情资，估计将于明日清晨发布陆上台风警报，农业部林保署也预估明日清晨同步发布万里溪堰塞湖及马太鞍溪警戒区「红色警戒」，为落实防灾准备，花莲县政府宣布明（10）日全县停止上班上课。 花莲县政府提醒乡亲，做好防灾准备，台风期间勿靠近河川区及山区。警戒区凤林镇、万荣乡及光复乡，落实疏散撤离计划，留意官方最新资讯，保障人身安全。 花莲万里溪堰塞湖蓄水量约7成，若强降雨可能提前溢流。图／林业署花莲分署提供...

巴威台风目前仍是强烈台风，明天、周六将侵袭台湾，期间可能带来大雨、豪雨及11至12级强阵风。新竹市政府宣布，台风巴威逼近台湾，明天预估风量雨量达停止上班上课标准，明天停止上班、停止上课。 新竹市政府表示，新竹市明日平均风力为3-4级⁠，未来24小时累积雨量为50-100毫米⁠。虽然明日上午6时至12时尚未达停班停课标准，考量台风外围环流于明天白天起将为本市带来明显阵风与间歇雨势，且暴风圈预计在明日傍晚触陆风雨加剧，该时段为市民朋友下班、下课时间，考量市民通勤、通学安全，并让民众能及早整理家园、清理排水设施，且桃竹苗属于紧密相连的共同生活圈，经市府团队审慎评估，宣布新竹市明天（周五）停止上班、上课。 新竹市长高虹安提醒，市民朋友应提前做好居家防台措施，包括清理排水孔、固定门窗、招牌、盆栽等易掉落物，并预先修剪树木枝叶；台风影响期间非必要避免外出，切勿前往竹市沿岸港区、海边及其他危险区域观浪戏水。若行经地下道遇积淹水情形，请务必遵守栅栏及现场人员指示，切勿强行通行，以维护自身安全。 新竹市长高虹安提醒，市民朋友应提前做好居家防台措施，包括清理排水孔、固定门窗、招牌、盆栽等易掉落物。图／新竹市政府提供 新竹市长高虹安提醒，市民朋友应提前做好居家防台措施，包括清理排水孔、固定门窗、招牌、盆栽等易掉落物。图／新竹市政府提供...

桃园市政府稍早宣布，根据天气预报，明天下半天雨势与风力有持续增强趋势，考量市民通勤安全，且为让市民朋友有充足时间因应此次25年来最强台风，再加上复兴山区达标，因此宣布明天停止上班上课。 桃市府进一步说明，明天中午12点以后，台风变化情况恐加大，且明天晚上平均风力与阵风已濒临停班课标准，在误差范围内，考量整体安全，做出停班停课决策。 强台巴威袭来，桃园市明天停止上班上课。联合报系资料照片