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50岁是一个人生里程碑，妳变得更睿智、更自信，能毫无顾忌地做真实的自己，但身体比较难回到20几岁的状态。为了好好照顾自己，营养师建议每天睡前可以做6件事。 编译 乐羽嘉 1. 啜饮一杯无酒精调酒 如果你习惯在傍晚或睡前喝酒，不妨考虑改喝无酒精的调酒、葡萄酒或啤酒。 营养师阿扎罗（Melissa Azzaro）指出，「超过50岁的女性多数都会因为处于『更年期前期』与『更年期』饱受失眠和睡眠障碍之苦，像是热潮红、夜间盗汗等症状会让人难以入眠，而体内其他荷尔蒙失调，也会让女性很难获得一整晚高品质充足睡眠。」 所以她强烈建议50岁以上女性睡前戒酒，「妳可能觉得喝酒能帮妳更快入睡，但实际上酒精会导致更多的睡眠中断，降低睡眠深度与休息效果。」科学研究也证实了这一点，指出较高的酒精摄取量与较短的睡眠时间、较差的「恢复性睡眠」品质甚至打呼都有直接关联。 你可以用酸樱桃汁特调取代调酒。酸樱桃汁可以帮助我们更快入睡，有效提升睡眠品质。科学家认为，这可能要归功于酸樱桃中所富含的植物多酚以及其他功能性成分，包括褪黑激素和色胺酸。你只要在酸樱桃汁加入气泡水，再装饰一片青柠切片，一杯助眠圣品就大功告成。 2. 吃一份富含蛋白质的点心 「50岁之后，由于荷尔蒙的转变，特别是更年期期间雌激素下降，会影响骨骼密度和肌肉力量，导致女性肌肉量流失的速度加快，」营养师麦金泰尔（Jamie Lee McIntyre）说。 「研究显示，睡前补充蛋白质（例如希腊优格、茅屋起司或植物性高蛋白奶昔），能支持夜间肌肉的修复与合成，如果搭配阻力训练，效果会更显著。」 举例来说，一项研究发现，在傍晚运动后摄取蛋白质的男性，肌肉建立与修复的速率高于那些在傍晚运动后没摄取蛋白质的人。虽然我们无法百分之百确定女性晚上补充蛋白质也有相同效果，但一份富含蛋白质的健康睡前点心绝对没有坏处。 更年期雌激素的下降会促进内脏脂肪...

香港再有书店因为涉嫌拥有煽动刊物而遭警方国安处人员搜查。 综合香港媒体及各方讯息，今天下午1时，国安处人员搜查九龙旺角的「留下书舍」4个多小时，傍晚5时左右带走一名女店员，以及取走多箱物品。 据报导，这次行动涉及一批从境外寄到香港、具煽动意图的书籍。 「留下书舍」由多名前记者于2022年创办，书店昨天在社交平台贴文，公布将于8月30日结业。 贴文提及考虑结业的理由，包括社会环境、大楼状况的不确定性、财政、团队成员的个人发展，以及他们的家庭与身心状况。此外，难以捉摸的「红线」也是原因。 贴文表示：「我们必须诚实地说，打算结束的想法，始于这阵子的风火之前。我们也庆幸，当我们要告别的时候，更大的理由是基于『经营不善』，而不是甚么『不可抗力』。我们会甘心得多。」 香港国安法于2020年中实施后，香港已有多家书店遭查，而今年以来也先后有「一拳书馆」和「猎人书店」遭查。...

港府今天发布统计，今年上半年造访香港的旅客有2671万人次，较去年同期上升13%。其中，中国大陆旅客即超过2055万人次，比重直逼77%。 香港旅游发展局今天公布，6月访港旅客为372万人次，较去年同期上升7%；累计1至6月，访港旅客为2671万人次，增加13%。其中大陆旅客即占2055万5086人次；其余旅客为615万7402人次，微增5%。 <!----> .coverstoryad { min-width:100% }

香港警方15日突击搜查由前媒体工作者创办的独立书店，并以涉嫌展示及出售具「煽动意图」的物品为由逮捕5人；这是香港近期一连串针对独立书店执法行动的最新一起。 法新社记者目击，警方将一名戴著手铐的女子押上警车，并从「留下书舍」搬走多箱书籍及相关物品。 警方表示，国家安全处接获检举，指有一批自海外寄抵香港的书籍中包含具煽动意图的出版物，因此针对两间书店进行搜查。 警方在声明中指出，共有5人遭到拘捕。 根据香港2024年实施的「维护国家安全条例」（俗称基本法23条立法），相关罪行最高可判7年徒刑。香港2019年爆发「反送中」运动后，北京当局于2020年通过并实施香港国安法，港府2024年更进一步完成基本法23条立法，使香港国安体系更加严密。 警方并未在声明中公布遭搜查的书店名称，但法新社记者目击警方突击搜查留下书舍，香港媒体引述不具名消息人士的话报导，另一间遭搜查的书店是「田园书屋」。 法新社记者于营业时间前往田园书屋时，发现这间书店并未营业。 留下书舍14日才宣布将于8月结束营业，「考量整体香港经济环境，我们只能悲观地认为，要继续经营下去将非常困难」。 这是今年来，香港警方第3度针对独立书店进行搜查。 「猎人书店」两名负责人上个月遭警方拘捕；3月时，则有4名「一拳书馆」员工因贩售被控具「煽动意图」的出版品被捕。...

香港昨天有两家书店因为涉嫌触犯相关国安法律而被警方搜查，连同上半年的两家，今年迄今本地共有4家书店因为相关罪名而被查。 警方国安处人员昨天同时搜查位于旺角的「留下书舍」和「田园书屋」，后者自1976年经营至今，专营香港、台湾的文学、历史、哲学等书，是香港较有名气的独立书店。 独立书店一般是指由个人或数人集体经营的店，不隶属于大型书店连锁集团。 综合多家媒体的报导，警方昨天搜查两家书店，取走多箱物品，共拘捕了5人。 据报导，搜查行动涉及两家书店拥有由境外寄来、具煽动意图的书籍，包括煽动他人引起对香港特区政府、司法机构及执法部门的憎恨；涉案书刊包括由台湾出版社出版的「唯红花绽放：习近平时代的认同与归属」。 今年3月，本地「一拳书馆」也因为销售「黎智英传」而涉嫌触犯相关国安条例的煽动罪，其负责人庞一鸣及员工遭国安处人员拘捕。 「黎智英传」由壹传媒前董事祈福德撰写，该书被指「涉嫌罔顾事实地美化黎智英勾结外国势力危害国家安全犯罪行为」，并「攻击」香港司法人员、「抹黑」港府对黎智英的羁押安排，更「刻意抹黑」香港和中国大陆，以达到对香港市民「进行渗透煽动」的目的。 到了上月，另一家独立书店「猎人书店」因为涉嫌触犯国安法律而被搜查，负责人被捕。 警方事后指控该书店展示「具有煽动意图的物品」以及出售「具有煽动意图的刊物」，内容包括煽动他人引起对香港特区政府、司法机构及执法部门的憎恨。 警方并宣称书店负责人涉嫌「收取外国政治组织多笔汇款资助」。...

香港保安局局长邓炳强今天证实，警方昨天依照「维护国家安全条例」搜查两家独立书店，但强调是依据书店所售书籍内容采取行动，当局没有「禁书名单」。 警方国家安全处人员昨天搜查九龙旺角的「留下书舍」和「田园书屋」，共带走5人问话。警方指他们涉嫌违反国安条例（俗称基本法23条立法）的「出于煽动意图作出具煽动意图的作为」罪。 邓炳强下午出席立法会会议后向记者说，被捕人士在书店展示或出售的一些书籍内容，涉嫌煽动他人引起对香港特区政府、司法机构或者执法部门的憎恨。 他说，相关法令已清楚说明何谓「出于煽动意图」。 被问到当局有否拥有一份「禁书名单」，邓炳强表示，政府针对的是书籍的内容，而非书名，如果书籍内容有煽动意图，就是违法。 他说，书商有责任确保出售的书籍不会危害国家安全。...

高雄校园午餐用油也中招！受到中联油脂问题油品事件波及，教育局清查发现，供应校园团膳的佳琪食品曾使用疑虑油品，影响13所学校，已要求业者全面停用、预防性下架回收并完成封存，开学前将再次全面稽查校园用油，要求业者逐批提出检验合格报告，才能恢复供应。 教育局指出，这次受影响学校包括明义国小、屏山国小（含附幼）、胜利国小（含附幼）、新上国小（含附幼）、福山国小、镇昌国小（含附幼）、前金国小、前金幼儿园、楠梓国小、左营高中、裕诚幼儿园、私立新光高中及私立正义高中。 接获卫生局通知后，立即掌握油品流向，要求学校与团膳业者停止使用问题油品，并同步向家长说明处置措施，经逐校查核，问题油品及产品均已完成下架、清点与封存，未再供应学生食用。 此次处置采取「预防性管理」原则，依照食品药物管理署及卫生局公布名单更新资讯，也要求各校每天盘点厨房与库房油品，凡属公告中联相关产品，不论批号，一律先下架回收。 除即时应变，教育局也要求若遇重大食安事件，经主管机关认定属高风险食材，供餐业者须主动提出同类食材检验合格证明，此次更要求相关油品逐批提供检验报告，经学校确认安全无虞后才能使用。 针对新学期的风险管控，教育局表示，9月开学前再度会同卫生局稽查各校午餐供应油品，督导学校与团膳业者落实食材溯源、进货验收及食品安全管理，若业者违反契约规定，将依契约办理扣款、罚款，情节重大者不排除终止契约，以降低校园食安风险。...

2026年世足赛4强赛高潮迭起，卫冕军阿根廷今天在落后劣势下，凭借梅西（Lionel Messi）的两次关键助攻，助费南德兹（Enzo Fernandez）长射破门以及马丁尼兹（Lautaro Martínez）头锤进球，以2：1逆转击败「三狮军团」英格兰，这场胜利不仅让阿根廷距离卫冕仅剩一步之遥，更将促成了世界足坛最具诗意的一场梦幻对决，39岁的球王梅西将与19岁的西班牙天才神童亚马尔（Lamine Yamal）在决赛舞台上演「澡盆之战」。 这场将在纽泽西举办的巅峰对决，不仅是南美与欧洲霸主的强强碰头，更是两代巴塞隆纳指标球星的命运交织。在决赛交手前，一张尘封多年的照片再度成为焦点，2007年当时年仅20岁、略显青涩的梅西，在坎普诺球场的更衣室里，有些手忙脚乱地为一名在塑胶澡盆里的婴儿洗澡。这张由摄影师蒙福特（Joan Monfort）为慈善年历所拍摄的照片，里头的婴儿正是如今名震天下的亚马尔。 拍下这张足坛史诗级巨照的蒙福特，在2024年接受美联社采访时就曾亲自说明该张照片的历史背景，「我们是在联合国儿童基金会的帮助下制作这本日历，联合国儿童基金会在马塔罗的罗卡丰达社区举办了一次抽奖活动，亚马尔一家就住在那里。他们报名参加了抽奖，奖品是在诺坎普球场与巴萨球员合影，他们幸运地赢得了抽奖。」 蒙福特也回忆了当时两人的首次「见面过程」，「亚马尔遇到梅西的那一刻真是天时地利人和，但过程非常艰难，梅西非常内向害羞。他走进更衣室，发现一个装满水的塑胶浴缸里躺著一个婴儿。一开始他甚至不知道该怎么抱亚马尔。」对于这张照片后续带来的影响力，蒙福特也直言，「能参与到这样一件引起轰动的事情中，我感到非常兴奋。」 确实当年没人能想到，这个由联合国儿童基金会（UNICEF）活动促成的瞬间，会在将近20年后，升华成世足赛决赛历史上最动人的传奇序幕，亚...